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プロテインスイーツのカフェ 

ボディビル優勝歴の山崎志保先生が先週オープンしたプロテインスイーツのカフェ
鶯谷駅、入谷駅の近く 「鶯」Uguisu に行ってきました。
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和風な外観にオシャレな内装、元気が出るプロテイン! 
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カシスビネガーのシェイク 美味しかったです♪ 
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プロテイン入り餡子&パイの試作品もいただきました。
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広々した空間の屋上もイベント等で利用できるそうです。
台東区下谷2-5-7 (03-6802-4166)  
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Protein sweets cafe my friend opened near Uguisudani, Iriya station.
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Ole Fit 体験

4月に誕生したばかりの新しいダンスエクササイズ「Ole Fit」を受けました。
アメリカ発祥、スペイン舞踊フラメンコとフィットネスをコラボさせたレッスン。

フラメンコを習いたかったけど、ヒールが履けない、顔の表情が苦手(笑)という理由で断念したので、
エクササイズとして笑顔で楽しめるレッスンなら♪ と興味を持ちました。

I took new dance exercise class "Ole Fit" combined Framenco & Fitness exercise.

エアリアルヨガ 

エアリアル ヨガ(ハンモック)個人レッスン2回め。 見た目より 遥かに難しく、、、、 
前半、全く足も腰も上がらず 悪戦苦闘、凹みながらも 諦めず続けていたら 
最後フワ~っと身体が浮かび、ついに逆さ吊りが出来ました!! 
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言われるがまま、身体を布に預けて 恐る恐る 脚を開き、手を離し、、 なんとかポーズになりました。
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バタフライという逆さ吊りになって 脚を広げて手も離すポーズ、そして脚を曲げて両手で
つま先をつかむ ピジョン(鳩)のポーズ。
血液が頭の方に流れることに慣れてないので まだ気持ち良いとは思えないけど 少しずつ慣れて
力も抜けてくるそうです。この2つが出来ただけでも 一歩前進!
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Private Aerial lesson. Finally I did up-side-down with my hands free !

ハンモック(エアリアル)ヨガ

数週間前に初めて挑戦したハンモック(エアリアル)ヨガ、思った以上に難しく、
全く出来ず撃沈したので、個人レッスンを受けました。
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逆さまになるのが怖い! 先生の手助けで なんとか逆さまになったけど、手を離すのが怖い! 
なんとか両手を離して ぶら下がれました。 1日のパワーを消耗した感じだったけど、
次回も個人レッスン受けて頑張ります☆彡 

ランチは浅草のブラジル料理「Que Bom」
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今月で終了の計り売りランチ、今日は 308g 616円でした。
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I took private lesson of Aerial Hammock Yoga.
It's still scarely to be up-side-down without holding my hands.
Lunch at Brazilian restaurant in Asakusa.

フィギュア8

今日の祝日レッスンは、通常通り浅草でベリーダンス、午後は八千代台でラテンダンスでした。
ラテンの後、「フィギュア8」(プレコリオのラテン系エクササイズ)を受けてみました。
アメリカ発の サンバ、サルサ、メレンゲ、パソドブレ、ジャイブ、ルンバなどラテンの動きで
コアを鍛えるレッスン 楽しかったです。

I took "Figure 8" lesson (core exercise with Latin music)   www.figure8.com

空中 ハンモック ヨガ 

今年の抱負(色々なレッスンに挑戦)を続行してます! 
今日は前々から興味あった ハンモック ヨガ(エアリアル)を受けました。
布に体重をあずけて重力で体を伸ばすことで柔軟性UP、体幹トレーニング、逆さまになることで
血流循環など 色々効果があるそうです。
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最初30分のストレッチや体幹エクササイズは心地よかったけど、メインの空中ヨガは
思った以上に難しく 撃沈でした~!
両足を上げて乗れない!逆さまになって手を離せない!(怖い!)股関節にくいこんで痛い!
無理かも、、、と凹んだけど、次回は個人レッスンを受けてリベンジすることにしました。

Trial lesson for Aerial (Hammock) Yoga, very difficult !!!

サーフボードのエクササイズ

今日で仕事納め、夕方のベリークラス前に「Surf Fit」を受けに行きました。
サーフボードの下にバランスボールが入っていて 不安定なボードの上で体幹トレーニング。

最初は乗るだけでもグラグラ、片足を上げてバランス取ながらエクササイズするのが難しかったけど 
とても楽しかったです! 壁に波の映像が映されるので サーフィンの気分になれます。 
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Surf Fit Exercuse for trial. It's very fun but very difficult.

健康診断

台東区の無料健康診断を受けました。
お酒も飲まず タバコも吸わず、食べ放題は行くけど 食事はヘルシー志向で健康を維持してます。

血圧 102~52 (小さい頃から低血圧 寝起きも良く朝型、朝から食べ放題OK!)
善玉コレステロール 109、悪玉コレステロール 125、中性脂肪 100、血糖値 83 
肝機能 (AST 26、ALT 22、y-GT 26)
腎臓 (尿酸 3.8、クレアチニン 0.57)
大腸ガン検査、心電図、レントゲン  今年も全て問題なしの満点と言われました 
健康が商品であるフィットネス インストラクターとして、目標とされる健康体と体型を維持できるように
これからも努力していきます!
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リンゴをたくさんいただいたので アップルパイを作りました。
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久しぶりの体脂肪

久しぶりに亀戸のスポーツクラブで青竹ビクス、エアロビクスの代行しました。
レッスン担当してた頃の常連さん達と楽しい再会の中、引越で東京から離れる方が 運よく
最終日に会えて 一緒に感激でした☆彡 知り合ってから20年くらい、淋しくなります。

誕生日月の御馳走、連休に肉の食べ放題、と続いたので インボディ測ってみたら Σ(゚д゚lll)ガーン 
予想通り 増えてました! 
体脂肪 17.9%、体重 53.1kg、筋肉量 23.8kg、基礎代謝量 1311kcal  
数値としては問題ないけど、上がってしまったのはショックです。
帰りにエスニック街の錦糸町でランチ食べようと思ったけど、自分に厳しく、外食禁止。
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体脂肪3%(笑)

勤務先のジムで 体脂肪を測ったら3%!(笑)(≧▽≦)))
よく見たら 身長163cmが 63cmになってました(爆) 小人!
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もう一度 測り直したら 体脂肪17.4%、体重52.2kg、体脂肪量 9.1kg、筋肉量 23.5kg 
毎週の食べ放題も燃焼できてるみたいです(^O^)b
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Body Fat 17.4% 20lb , Weight 115lb, Muscle 51lb 

インボディ測定

久しぶりに インボディ測りました。 
体脂肪 17.1%  体重 52.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.9kg、基礎代謝量 1306kcal
今まで長年、違う店舗で測ってたので 機種によって多少誤差があるようですが、、、
最近 スイーツを食べ過ぎてたにも関わらず まぁまぁ、、、
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エアロ代行&体脂肪チェック

久しぶりに亀戸のスポーツクラブでエアロビクスと青竹ビクスの代行をしました。
ラテンを担当してた頃の常連さん達も来てくれて楽しい再会でした。
ついでに インボディ測定しました。 
体脂肪 15.8%、体重 51.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.1kg、基礎代謝量 1303kcal  
理想的な数値をキープできて嬉しいです! (^O^)b
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そして インターネットで 23年ぶりの懐かしい友人と連絡とれて 感激の再会でした! 
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プロテイン スイーツ

プロテインスイーツで有名な山崎志保先生の新しい教室見学会に参加しました。
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ゲストはフィットネス&ウォーキング、ピラティス講師、ボディビル優勝の丹波裕子先生。
私より10才年上なのに素晴らしい体型を維持されて励みになりました! 素晴らしい60代!
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志保先生の記事が新聞に取り上げられたり、「筋肉検定」があるのも初めて知りました!
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お茶やコーヒーでなく、ミルキー味のプロテイン 飲みながらトークを聞きました。 
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プロテインスイーツ作り体験、箱に入ってる粉に卵、牛乳を入れて電子レンジ2分!
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緑はクロレラ、茶色はキャロブ(チョコ)、ラムレーズン、小豆を皆で作って試食しました。
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Groupd Centergy

午前中 ピラティス Flowを受けに行ってから、午後は亀戸で青竹ビクスの代行でした。
久しぶりにお会いする方達と おしゃべりできて楽しかったです♪ 
次のクラスは新しいプログラム「グループ センタジー」を受けてみました。
パワーヨガ&ピラティスを取り入れて音楽に合わせて動く筋トレのレッスンなので 好みの強度で
資格を取りたいと思ったら 社員しか取れないそうで残念、、、
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You Tubeでも色々な動画があるので 自主トレしてみようと思います。

久しぶりの In Body、体脂肪 16.9%、体重 52.5kg、筋肉量 23.9kg、体脂肪量 8.9kg、基礎代謝 1312kcal
実は先月 2kg、2%増えてしまったので、夜のスイーツを辞めて 運動量を増やしたら なんとか元に戻りました。
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大豆プロテインスイーツ

ボディビル大会で優勝し、 「大豆プロテインスイーツ」を開発した山崎志保先生からの お誘いで、
ダンス、ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーナー、格闘技 etc 色々な分野の先生方が集まる会に
参加しました。
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プロテインスイーツの料理教室を主宰されてる志保先生が 教室を移転した御披露目の会。
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夏の屋上で ベリーダンスショーして 美ボディを作るプロテイン料理を学んだり、、、
ベリーダンスとプロテインのコラボでイベント企画も考案中です。
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お土産に頂いた 大豆プロテインスイーツで グラノーラ&ココナッツ入りのケーキを作りました。
卵、牛乳を入れて電子レンジ2分 簡単!
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インストラクター 28周年

今月で インストラクターになって 28年めになりました!
去年は「山あり 谷あり過ぎ」の日々でしたが、好きだからこそ ストレスも困難も乗り越えられるので
これからもメゲることあるけど とことん頑張っていきます!

シェイプアップとダンスが好きで始めたエアロビクスが 生涯の職業になるとは予想もせず、、、
不安定な波があるモデル業を卒業して 英会話スクールの受付秘書もやったけど、
毎日の生活習慣になっていたエアロビクスを仕事にしてみようと思って養成コースに入りました。
私の人生を変えたのは、エアロビクス競技大会で解説をする理事の知念かおる先生がいる
老舗のワークアウトスタジオ。 素晴らしい先生方のおかげで 今の私がいて充実した日々を過ごしてます。

ハイレグ&レッグウォーマーを着て 飛んだり跳ねたりするハイインパクトの時代。 
まだエアロビクスが日本にない10代の頃、ジャズダンスから始めたので ヒップホップも
大好きで ロサンゼルスに毎年2~3回行って修業をしました。
エアロビクスと、ヒップホップを指導するパワフルな20代から
30代は ラテンダンスに目覚めて、その後 ベリーダンスを始めました。
これからの 高齢化フィットネス業界。 ダンスだけでは生き残れないことを感じ始めたので
最近は ピラティスや、シニア層でも参加できるプログラムを考えていこうと思ってます。
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代行&インストラクター宴会

今月は遠くまで行くことが多く、今日も西武池袋線 練馬高野台でラテンダンスの代行でした。
初めて行くジムは緊張するけど、元気なマダム達が沢山いて楽しく盛り上がりました!

帰りにインストラクター仲間の飲み会に誘われて、浅草の居酒屋に5人で集まりました。
レッスンが前後にならない限り イントラ同士 なかなか会えないので ゆっくり話せて楽しかったです。
私より年上のベテラン先生方にパワーいただき、励みになりました。

先日の発表会を見に来てくれた笠原さんから 出演者全員分の集合写真をいただきました。
こんなにたくさん ありがとうございます
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プロテイン スイーツ 試食会

ボディビルダー優勝、プロテインレシピ研究家、パーソナルトレーナー、身体作りのプロ
山崎志保先生の「プロテインスイーツ」試食会に行きました。
太郎さんがジムで知り合ったのがきっかけで 私も志保先生のレシピ本で作るようになったけど、
やっと今日お会いできました♪ 
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プロテインのケーキ、グラノーラ、チョコなど試食して、
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きなこ飴を作る体験もしました。
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砂糖を使わず、蜂蜜の甘さで うぐいす粉をまぶして美味しく出来上がりました!
電子レンジで簡単に作れる「大豆プロテインスイーツ」300円 お薦めです(^O^)/
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新商品ミルキーのプロテインも美味しかったです。
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血管年令

仕事帰り、駅前の保険会社で無料測定してた血管老化度チェックをしてみました。
血管年令51才!
実年令より2才若く、上に出る人が多い中、運動と食事(塩分、脂分、お酒が少ない)が良い生活で、
血管の弾力性が良い、との話です。
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ランチに作った ガレットは アボカド、トマト、ハム入り。
チヂミの粉で作るガレットなので いつでも簡単に作れて美味しいです。 
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年明け測定

増量しやすい年末年始ですが、微調整しながら 食を楽しんでました。
体脂肪率 16.3%、 体重 52.7kg、体脂肪量 8.6kg、骨格筋量 24.2kg
基礎代謝量 1334kcal フィットネススコア 78  
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今日は 午前中の体育館クラスの後、ラテン代行で曳舟に行き、その後 ベリークラス、
終わってから 浅草ビューホテルでショー出演、、、、と 忙しい1日でした。

体脂肪チェック

今日も朝から発表会のリハーサル、欠席者の位置に私が入って練習しました。
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午後は亀戸で自分のラテンクラスの前に青竹ビクスを受けて、夕方は曳舟でベリークラス。
ジムで体脂肪を測りました。
体脂肪 15.9%、体重 51.8kg、筋肉量 23.7kg、体脂肪量 8.3kg、基礎代謝量 1311kcal
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あちこち動いた合間に お弁当作り。
プルコギ味のチキングリル、ほうれん草&桜えびの卵焼き、ほうれん草&コーンのソテー、
豆と野菜のサラダはバルサミコ味。
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体脂肪チェック

先週は外食と食べ放題が続いたので、久しぶりにインボディ測りました。
体脂肪率 15.9%、体重 51.3kg、筋肉量 23.4kg、体脂肪量 8.2kg  現状キープ
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今日の夕食は太郎シェフ得意のハンバーグ、フワフワ&ジューシーで とても美味しいので 
外では食べなくなりました。  
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明日のお弁当は、ハンバーグの残りでスコッチエッグ、香味野菜のはんぺん焼き、
薩摩揚げの青海苔炒め、紫キャベツ&レーズンのマリネ。
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いよいよ明日は 緊張の曼荼羅ショーです! いつも緊張しないのに 初心に戻りました、、、、

RPB

今日は 朝一から エアロビクスの代行でした。
1時間 軽くランチを食べてから 自分のクラスまで時間あったので RPBを受けました。
(Relax リラックス、Posture 姿勢、 Balance バランス) 
ひねる、ねじる動作で コアから骨盤・肩甲骨・股関節を連動させて動かすエクササイズ。
かなり前から興味あり、DVDを持ってるけど レッスンに参加する機会がなかなか無く、、、
ラテンやベリーにも似てるクビレ作りに効果的な動きが多いレッスンなので 勉強になりました。
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エアロビクス→ RPB→ ラテンダンス→ ベリーダンス  4クラス 充実した1日でした

GW後の身体測定

GWに食べ放題 3回続いたので、測ってみました。
体脂肪 15.4 %  体重 50.4kg、筋肉量 23.2kg、体脂肪量 7.8kg、基礎代謝量 1291kcal
筋肉量が少し減ったので 体重も少し減り、でも体脂肪は 同じ。
食べたわりには 増量してなかったので ひと安心 (^^;  と喜んでいられません。
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筋肉量が少し減ったので ピラティスのスタジオで 入会特典のプライベートレッスンを受けに行きました。
少しでも筋トレをサボってると 身体は正直に表れます、、、 反省。
  

27周年記念

1990年4月に エアロビクスのインストラクターとして仕事を始めて、今日で27年になりました。
人生の半分がフィットネス生活です。  
まだ今のようなスポーツクラブがない時代、エアロビクス老舗スタジオの養成コースで資格を取り、
ヒップホップ、ラテンダンスとダンス指導の経験を積んで、2009年 ベリーダンスのレッスンも始めました。
今は ベリーダンスがメインで、ラテンエアロ、ピラティス、エアロビクスも担当してます。
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自分も元気になれて 人を元気にさせるパワーがある仕事だと思えます。
いつも元気で華やかに見えるけど、心身のストレスも多いのが現状。
でも好きだからこそ乗り越えて続けられてます。周りの皆様にいつも感謝してます。
60代まで インストラクター業が続けられるように、年々衰えていく筋力を落とさないように
健康美を目指して頑張ります!
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体脂肪

最近 食べ放題が続いてたので、久しぶりに 体脂肪を測ってみました。
 (いつも同じ曜日、同じ時間帯、同じスポーツクラブで測ってます) 
体重 50.2kg(最近 52前後だったので ビックリ! 特にダイエットしてないのに2kg 減ってました)
筋肉量 23.2kg、体脂肪量 7.7kg、体脂肪率 15.3%
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ダンスのレッスンや練習は いつもと変わらないけど、最近 休日はよく歩いてるのと
ピラティスのレッスンも少し多かったのが 良かったのかも? 

健康診断

台東区の無料健康診断を受けました。
身長 163.7cm 体重 51.5kg BMI 19.3
血圧 104~58 (小さい頃から低血圧だけど 寝起きも良いし、朝食バイキングで爆食できる・笑)
HDLコレステロール 124、LDLコレステロール 91、中性脂肪 51、血糖値 84 
肝機能 (AST 26、ALT 22、y-GT 26)
腎臓 (尿酸 4.5、クレアチニン 0.67)
大腸ガン検査、心電図、レントゲン  どれも問題なしの健康優良児でした
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旅行後の身体測定

旅行で多種類を食べて来たので身体測定しました。
体重 52.1kg、筋肉 23.9kg、体脂肪量 8.2kg、体脂肪率 15.8%、基礎代謝量 1318kcal
ソウルは なにしろ階段の上がり下がりが多く、かなり歩きました(1日約2万歩)
焼肉は日本でも食べられるので 野菜中心のヘルシーな韓国料理ばかり食べて 増量しませんでした。
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問題は これから、、、、 誕生日、クリスマス&忘年会、新年会 と食べる機会が多くなるので 
微調整しながら 太らないように気をつけます!

食べ放題が続いた後、、、

最近 食べ放題が5回も続いて、食事会も2回、かなり食べてたので 勤務先のジムで体脂肪を測りました。
体重 52.4kg、筋肉量 23.6kg、体脂肪量 9.2kg、体脂肪率 17.5%、基礎代謝 1304kcal
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毎日よく動いてるので 食べたわりには大幅に増えてなかったけど、今週は調整&燃焼で元に戻します!
今日の夕食は イタリアン風味のづけ丼を作りました。
カツオ、サーモンを オリーブオイル、醤油、スパイスミックス、バジルで味つけて アボカド、錦糸卵、
しらす、胡麻を乗せました。
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ピラティス塾

5月にピラティス養成コースを卒業して、全8回の 奥深く勉強するピラティス塾に通ってます。
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奥深過ぎて 難しい専門用語についていけないのは私だけ? 毎回 頭が疲れてます Zzzzz
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プロフィール

Hatsumi

Author:Hatsumi
ベリーダンス、ラテンダンス、エアロビクス、ピラティス インストラクター歴29年のHatsumi です。エスニック料理が大好きで あちこち食べ歩き、料理を作るのも好きです。
浅草ベリーダンス教室 ホームページ
http://bellyfitness.jimdo.com/
お腹まわりをシェイプアップしたい方、華やかな衣装を着て踊りたい方、生徒さん募集中です! 

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