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バランス コーディネーション 

今日から曳舟のスポーツクラブで「温バランス コーディネーション」を担当を始めました。
ホット系が苦手で、サウナも 岩盤浴も アカスリも 翌日に熱を出したり
具合悪くなったトラウマあり、温の担当を悩んだけど 今は換気してる分
それほど暑くないとの話で挑戦してみることにしました。
満員御礼、26℃で 30分レッスンを快適にレッスンできました。
ベリーダンスのレッスン直後なので 良いストレッチにもなりました。
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エアロビクス インストラクター31周年

1990年4月1日、エアロビクスのインストラクターとしてデビューして31年! 
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ハイレグのレオタード、レッグウォーマー、ユーロビートの時代から 
ヒップホップ(ソバージュ&日焼け肌)、ラテン、ベリーダンス、フィギュア8、
ピラティス、バランスコーディネーション、、、 

色々なクラスで大勢の方と出逢えた御縁に感謝、やり甲斐ある仕事に天職を感じてます。
いつも元気で楽しそうに笑顔で動いてる裏では、心身が大変な時も度々あり 
メゲそうになっても 好きな仕事だからこそ乗り越えられる強さを持てるようになりました。

皆様 ありがとうございます💕 今後とも宜しくお願い致します🌸 

It's been 31 years since I have started working as a fitness & dance instructor.

90才 インストラクター

日本最年長のフィットネス インストラクター タキミカさん、
90才になったそうです!! 
年令を言い訳にせず、筋力UPが決め手だと つくづく思い知らされました。
実は、60代になったら インストラクタ-引退かな、、、と思ってたので、
60才から鍛えて インストラクターになったタキミカさんを励みにして
私も とことん頑張ってみようと思います。
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今年最後のレッスン&測定

2020年 仕事納めは曳舟でベリークラス、大勢で楽しく踊って〆ました。
5日間の休暇前に測定、 体脂肪 18.4%、体重 54.5kg、骨格筋量 24.3kg、体脂肪量 10.0kg、
基礎代謝量 1330kcal 正月太りしないように動きます!
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今年は 30年以上続けてたレッスンが 4~5ヵ月も閉鎖でオンラインを始めて、
再開してからもマスク着用レッスン、恐怖に怯えながらも 心身の健康を維持するために
工夫して続けてきました。新しい出会いや繋がりも多く、周りの生徒さん達、先生方、
友人達のおかげで たくさん学ぶこともありました。コロナの不安は まだまだ続くけど、
新しいことへの挑戦や工夫で乗り越えていきたいです。
私と関わってくださった皆様 ありがとうございました

バランス・コーディネーション合格! 

先月 オンラインで養成コースを受講した「バランス コーディネーション」指導資格
合格しました
バランス コーディネーションとは、 「日常生活動作の機能改善」(立つ、しゃがむ、歩く、
振り向く、捻じる、階段を上がるなど)の運動。関節ほぐし、ストレッチ、簡単な筋トレを
バランス良く行うことで 身体を調整していきます。

これからは長くダンスやフィットネスを続けて健康でいられるように
身体をメンテナンスできるレッスンもしていきたいと思って 資格を取りました。

I obtained a certificate of teaching qualification for "Balance-Coodination" which consist with "Joint flexibility + Stretching + improve muscle strength" Exercise 3 kinds of exercise in a well-balanced. It's effective for Functional improvements in activities of daily living.

最高齢インストラクター

去年の誕生日は レストランショーに大勢の生徒さん達が集まってくれて、
サプライズの写真入りケーキいただきました。
今年はショー開催できなくて淋しいけど、あの感激を想い出してます。
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最近テレビでも紹介された 最年長89才フィットネス インストラクターのタキミカさん
「年齢は ただの数字」と言うパワーを見習って 目標にしたいです。
スッキリ「タキミカ体操のやり方」89歳現役インストラクター15キロ痩せた健康的ダイエット!

体脂肪 測定

久しぶりの測定 💪 
Click→ 20201110_144214.jpg

体脂肪率18.6% 体重 54.0kg 骨格筋量 24.1kg  体脂肪量 10.0kg 基礎代謝量 1319kcal
一時 コロナで運動量が減った時は 20.3%に増えたけど、最近少し戻れてきました。
毎週末の食べ放題も なんとか燃焼できてる?
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tag : レッスン コロナ太り解消 体脂肪 基礎代謝量 インボディ フィットネス

バランス コーディネーション養成

長年 取得したいと思ってた「バランスコーディネーション
今回、オンラインでのインストラクター養成講座が開催されて やっと念願が果たせました。
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バランスコーディネーションとは、「関節ほぐし、ストレッチ、筋トレから構成された日常生活動作の
機能改善エクササイズ」 母もステイホーム中に開発者 増子先生のオンラインを受けて以来、
ファンになったほど 楽しく身体が変わっていくのを感じられます。
昨日から教育ディレクターの村上美智子先生に教えていただいてます。
今日は宿題の動画撮影をして じっくり練習しました。思いがけずコロナ禍の中、フィギュア8、
また新しい資格が取得できるので まさにピンチがチャンスに変わりました。
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tag : バランスコーディネーション オンライン コアエクササイズ 機能改善

マサラバングラ 初体験

朝からオンライン三昧の1日。
金子智恵先生のマサラバングラ 初挑戦! 
北インドのパンジャブ民族舞踊とボリウッドダンスを融合させたダンスフィットネス。
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ヒップホップのリズムと似てるような?難しかったけど、とても新鮮で楽しかったです

崔 恩和 先生のフィギュア8、
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ピラティス、3本受けて、夜のレッスンはイベントの練習。
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夕食は タコライス~♪
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I took Masala-Bhangra, Figure8, Pilates lesson online, and taught my Belly dance class,
Enjoyed online all day !

プッシュアップ チャレンジ! 

今、フィットネス インストラクターの間で流行ってる リレー式にまわす動画
「プッシュアップ チャレンジ」 のバトンが、ピラティス養成で御一緒した明香先生からまわってきました。
苦手な腕立ては長年避けてたので久しぶり💦 指令は10回だけど、5回撮り直したので 50回💦
次にまわすのは、ベリーダンス インストラクター 久美先生、千佳子先生です(^O^)/
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LINEビデオ通話のおかげで、毎日 今迄と同じ時間に オンラインでレッスンできて
コロナ太りも予防できてます。部屋も散らかさず、ずっと家にいても 身だしなみOK! 
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プロテインスイーツのカフェ 

ボディビル優勝歴の山崎志保先生が先週オープンしたプロテインスイーツのカフェ
鶯谷駅、入谷駅の近く 「鶯」Uguisu に行ってきました。
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和風な外観にオシャレな内装、元気が出るプロテイン! 
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カシスビネガーのシェイク 美味しかったです♪ 
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プロテイン入り餡子&パイの試作品もいただきました。
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広々した空間の屋上もイベント等で利用できるそうです。
台東区下谷2-5-7 (03-6802-4166)  
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Protein sweets cafe my friend opened near Uguisudani, Iriya station.

Ole Fit 体験

4月に誕生したばかりの新しいダンスエクササイズ「Ole Fit」を受けました。
アメリカ発祥、スペイン舞踊フラメンコとフィットネスをコラボさせたレッスン。

フラメンコを習いたかったけど、ヒールが履けない、顔の表情が苦手(笑)という理由で断念したので、
エクササイズとして笑顔で楽しめるレッスンなら♪ と興味を持ちました。

I took new dance exercise class "Ole Fit" combined Framenco & Fitness exercise.

エアリアルヨガ 

エアリアル ヨガ(ハンモック)個人レッスン2回め。 見た目より 遥かに難しく、、、、 
前半、全く足も腰も上がらず 悪戦苦闘、凹みながらも 諦めず続けていたら 
最後フワ~っと身体が浮かび、ついに逆さ吊りが出来ました!! 
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言われるがまま、身体を布に預けて 恐る恐る 脚を開き、手を離し、、 なんとかポーズになりました。
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バタフライという逆さ吊りになって 脚を広げて手も離すポーズ、そして脚を曲げて両手で
つま先をつかむ ピジョン(鳩)のポーズ。
血液が頭の方に流れることに慣れてないので まだ気持ち良いとは思えないけど 少しずつ慣れて
力も抜けてくるそうです。この2つが出来ただけでも 一歩前進!
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Private Aerial lesson. Finally I did up-side-down with my hands free !

ハンモック(エアリアル)ヨガ

数週間前に初めて挑戦したハンモック(エアリアル)ヨガ、思った以上に難しく、
全く出来ず撃沈したので、個人レッスンを受けました。
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逆さまになるのが怖い! 先生の手助けで なんとか逆さまになったけど、手を離すのが怖い! 
なんとか両手を離して ぶら下がれました。 1日のパワーを消耗した感じだったけど、
次回も個人レッスン受けて頑張ります☆彡 

ランチは浅草のブラジル料理「Que Bom」
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今月で終了の計り売りランチ、今日は 308g 616円でした。
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I took private lesson of Aerial Hammock Yoga.
It's still scarely to be up-side-down without holding my hands.
Lunch at Brazilian restaurant in Asakusa.

空中 ハンモック ヨガ 

今年の抱負(色々なレッスンに挑戦)を続行してます! 
今日は前々から興味あった ハンモック ヨガ(エアリアル)を受けました。
布に体重をあずけて重力で体を伸ばすことで柔軟性UP、体幹トレーニング、逆さまになることで
血流循環など 色々効果があるそうです。
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最初30分のストレッチや体幹エクササイズは心地よかったけど、メインの空中ヨガは
思った以上に難しく 撃沈でした~!
両足を上げて乗れない!逆さまになって手を離せない!(怖い!)股関節にくいこんで痛い!
無理かも、、、と凹んだけど、次回は個人レッスンを受けてリベンジすることにしました。

Trial lesson for Aerial (Hammock) Yoga, very difficult !!!

サーフボードのエクササイズ

今日で仕事納め、夕方のベリークラス前に「Surf Fit」を受けに行きました。
サーフボードの下にバランスボールが入っていて 不安定なボードの上で体幹トレーニング。

最初は乗るだけでもグラグラ、片足を上げてバランス取ながらエクササイズするのが難しかったけど 
とても楽しかったです! 壁に波の映像が映されるので サーフィンの気分になれます。 
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Surf Fit Exercuse for trial. It's very fun but very difficult.

健康診断

台東区の無料健康診断を受けました。
お酒も飲まず タバコも吸わず、食べ放題は行くけど 食事はヘルシー志向で健康を維持してます。

血圧 102~52 (小さい頃から低血圧 寝起きも良く朝型、朝から食べ放題OK!)
善玉コレステロール 109、悪玉コレステロール 125、中性脂肪 100、血糖値 83 
肝機能 (AST 26、ALT 22、y-GT 26)
腎臓 (尿酸 3.8、クレアチニン 0.57)
大腸ガン検査、心電図、レントゲン  今年も全て問題なしの満点と言われました 
健康が商品であるフィットネス インストラクターとして、目標とされる健康体と体型を維持できるように
これからも努力していきます!
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リンゴをたくさんいただいたので アップルパイを作りました。
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久しぶりの体脂肪

久しぶりに亀戸のスポーツクラブで青竹ビクス、エアロビクスの代行しました。
レッスン担当してた頃の常連さん達と楽しい再会の中、引越で東京から離れる方が 運よく
最終日に会えて 一緒に感激でした☆彡 知り合ってから20年くらい、淋しくなります。

誕生日月の御馳走、連休に肉の食べ放題、と続いたので インボディ測ってみたら Σ(゚д゚lll)ガーン 
予想通り 増えてました! 
体脂肪 17.9%、体重 53.1kg、筋肉量 23.8kg、基礎代謝量 1311kcal  
数値としては問題ないけど、上がってしまったのはショックです。
帰りにエスニック街の錦糸町でランチ食べようと思ったけど、自分に厳しく、外食禁止。
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体脂肪3%(笑)

勤務先のジムで 体脂肪を測ったら3%!(笑)(≧▽≦)))
よく見たら 身長163cmが 63cmになってました(爆) 小人!
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もう一度 測り直したら 体脂肪17.4%、体重52.2kg、体脂肪量 9.1kg、筋肉量 23.5kg 
毎週の食べ放題も燃焼できてるみたいです(^O^)b
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Body Fat 17.4% 20lb , Weight 115lb, Muscle 51lb 

インボディ測定

久しぶりに インボディ測りました。 
体脂肪 17.1%  体重 52.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.9kg、基礎代謝量 1306kcal
今まで長年、違う店舗で測ってたので 機種によって多少誤差があるようですが、、、
最近 スイーツを食べ過ぎてたにも関わらず まぁまぁ、、、
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エアロ代行&体脂肪チェック

久しぶりに亀戸のスポーツクラブでエアロビクスと青竹ビクスの代行をしました。
ラテンを担当してた頃の常連さん達も来てくれて楽しい再会でした。
ついでに インボディ測定しました。 
体脂肪 15.8%、体重 51.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.1kg、基礎代謝量 1303kcal  
理想的な数値をキープできて嬉しいです! (^O^)b
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そして インターネットで 23年ぶりの懐かしい友人と連絡とれて 感激の再会でした! 
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プロテイン スイーツ

プロテインスイーツで有名な山崎志保先生の新しい教室見学会に参加しました。
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ゲストはフィットネス&ウォーキング、ピラティス講師、ボディビル優勝の丹波裕子先生。
私より10才年上なのに素晴らしい体型を維持されて励みになりました! 素晴らしい60代!
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志保先生の記事が新聞に取り上げられたり、「筋肉検定」があるのも初めて知りました!
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お茶やコーヒーでなく、ミルキー味のプロテイン 飲みながらトークを聞きました。 
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プロテインスイーツ作り体験、箱に入ってる粉に卵、牛乳を入れて電子レンジ2分!
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緑はクロレラ、茶色はキャロブ(チョコ)、ラムレーズン、小豆を皆で作って試食しました。
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Groupd Centergy

午前中 ピラティス Flowを受けに行ってから、午後は亀戸で青竹ビクスの代行でした。
久しぶりにお会いする方達と おしゃべりできて楽しかったです♪ 
次のクラスは新しいプログラム「グループ センタジー」を受けてみました。
パワーヨガ&ピラティスを取り入れて音楽に合わせて動く筋トレのレッスンなので 好みの強度で
資格を取りたいと思ったら 社員しか取れないそうで残念、、、
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You Tubeでも色々な動画があるので 自主トレしてみようと思います。

久しぶりの In Body、体脂肪 16.9%、体重 52.5kg、筋肉量 23.9kg、体脂肪量 8.9kg、基礎代謝 1312kcal
実は先月 2kg、2%増えてしまったので、夜のスイーツを辞めて 運動量を増やしたら なんとか元に戻りました。
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大豆プロテインスイーツ

ボディビル大会で優勝し、 「大豆プロテインスイーツ」を開発した山崎志保先生からの お誘いで、
ダンス、ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーナー、格闘技 etc 色々な分野の先生方が集まる会に
参加しました。
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プロテインスイーツの料理教室を主宰されてる志保先生が 教室を移転した御披露目の会。
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夏の屋上で ベリーダンスショーして 美ボディを作るプロテイン料理を学んだり、、、
ベリーダンスとプロテインのコラボでイベント企画も考案中です。
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お土産に頂いた 大豆プロテインスイーツで グラノーラ&ココナッツ入りのケーキを作りました。
卵、牛乳を入れて電子レンジ2分 簡単!
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インストラクター 28周年

今月で インストラクターになって 28年めになりました!
去年は「山あり 谷あり過ぎ」の日々でしたが、好きだからこそ ストレスも困難も乗り越えられるので
これからもメゲることあるけど とことん頑張っていきます!

シェイプアップとダンスが好きで始めたエアロビクスが 生涯の職業になるとは予想もせず、、、
不安定な波があるモデル業を卒業して 英会話スクールの受付秘書もやったけど、
毎日の生活習慣になっていたエアロビクスを仕事にしてみようと思って養成コースに入りました。
私の人生を変えたのは、エアロビクス競技大会で解説をする理事の知念かおる先生がいる
老舗のワークアウトスタジオ。 素晴らしい先生方のおかげで 今の私がいて充実した日々を過ごしてます。

ハイレグ&レッグウォーマーを着て 飛んだり跳ねたりするハイインパクトの時代。 
まだエアロビクスが日本にない10代の頃、ジャズダンスから始めたので ヒップホップも
大好きで ロサンゼルスに毎年2~3回行って修業をしました。
エアロビクスと、ヒップホップを指導するパワフルな20代から
30代は ラテンダンスに目覚めて、その後 ベリーダンスを始めました。
これからの 高齢化フィットネス業界。 ダンスだけでは生き残れないことを感じ始めたので
最近は ピラティスや、シニア層でも参加できるプログラムを考えていこうと思ってます。
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代行&インストラクター宴会

今月は遠くまで行くことが多く、今日も西武池袋線 練馬高野台でラテンダンスの代行でした。
初めて行くジムは緊張するけど、元気なマダム達が沢山いて楽しく盛り上がりました!

帰りにインストラクター仲間の飲み会に誘われて、浅草の居酒屋に5人で集まりました。
レッスンが前後にならない限り イントラ同士 なかなか会えないので ゆっくり話せて楽しかったです。
私より年上のベテラン先生方にパワーいただき、励みになりました。

先日の発表会を見に来てくれた笠原さんから 出演者全員分の集合写真をいただきました。
こんなにたくさん ありがとうございます
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プロテイン スイーツ 試食会

ボディビルダー優勝、プロテインレシピ研究家、パーソナルトレーナー、身体作りのプロ
山崎志保先生の「プロテインスイーツ」試食会に行きました。
太郎さんがジムで知り合ったのがきっかけで 私も志保先生のレシピ本で作るようになったけど、
やっと今日お会いできました♪ 
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プロテインのケーキ、グラノーラ、チョコなど試食して、
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きなこ飴を作る体験もしました。
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砂糖を使わず、蜂蜜の甘さで うぐいす粉をまぶして美味しく出来上がりました!
電子レンジで簡単に作れる「大豆プロテインスイーツ」300円 お薦めです(^O^)/
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新商品ミルキーのプロテインも美味しかったです。
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血管年令

仕事帰り、駅前の保険会社で無料測定してた血管老化度チェックをしてみました。
血管年令51才!
実年令より2才若く、上に出る人が多い中、運動と食事(塩分、脂分、お酒が少ない)が良い生活で、
血管の弾力性が良い、との話です。
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ランチに作った ガレットは アボカド、トマト、ハム入り。
チヂミの粉で作るガレットなので いつでも簡単に作れて美味しいです。 
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年明け測定

増量しやすい年末年始ですが、微調整しながら 食を楽しんでました。
体脂肪率 16.3%、 体重 52.7kg、体脂肪量 8.6kg、骨格筋量 24.2kg
基礎代謝量 1334kcal フィットネススコア 78  
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今日は 午前中の体育館クラスの後、ラテン代行で曳舟に行き、その後 ベリークラス、
終わってから 浅草ビューホテルでショー出演、、、、と 忙しい1日でした。

体脂肪チェック

今日も朝から発表会のリハーサル、欠席者の位置に私が入って練習しました。
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午後は亀戸で自分のラテンクラスの前に青竹ビクスを受けて、夕方は曳舟でベリークラス。
ジムで体脂肪を測りました。
体脂肪 15.9%、体重 51.8kg、筋肉量 23.7kg、体脂肪量 8.3kg、基礎代謝量 1311kcal
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あちこち動いた合間に お弁当作り。
プルコギ味のチキングリル、ほうれん草&桜えびの卵焼き、ほうれん草&コーンのソテー、
豆と野菜のサラダはバルサミコ味。
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プロフィール

Hatsumi

Author:Hatsumi
◆ベリーダンス インストラクター/Belly Dance Instructor◆
指導歴31年(ベリーダンス、ラテンダンス、エアロビクス、ピラティス、フィギュア8,バランス コーディネーション、ヒップホップ、青竹ビクス)
浅草ベリーダンス教室 主宰 https://bellyfitness.jimdo.com/
浅草を拠点にスポーツクラブで指導 / オンラインレッスン
趣味は 食べ歩き、料理(エスニック料理とスイーツが大好き!)

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