2021.12.25(Sat)
今年はコロナ禍でもクリスマスを楽しめました
COCO'Sでピスタチオのパフェを食べました
COCO'Sでピスタチオのパフェを食べました
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2021.11.13(Sat)
急きょ今朝 決まったエアロ代行。
緊急告知を見て参加してくださった皆様 ありがとうございました
爆食の前に インボディ測定
体重 54.4kg 骨格筋 24.0kg 体脂肪量 10.6kg 体脂肪 19.4％ …増えた！
左右バランス 左右の脚とも 7.09
腕は右2.03、左 2.04 惜しい！ 左右バランスが整ってきたのも バランスコーディネーション効果？
仕事帰りに 夜のスカイツリーを通りました。
緊急告知を見て参加してくださった皆様 ありがとうございました
爆食の前に インボディ測定
体重 54.4kg 骨格筋 24.0kg 体脂肪量 10.6kg 体脂肪 19.4％ …増えた！
左右バランス 左右の脚とも 7.09
腕は右2.03、左 2.04 惜しい！ 左右バランスが整ってきたのも バランスコーディネーション効果？
仕事帰りに 夜のスカイツリーを通りました。
2021.11.12(Fri)
台東区主催の介護予防運動「転ばぬ先の健康体操」運動指導の見学に行きました。
後半は歯科衛生士さんの健康寿命を伸ばす口腔ケア。
「話す、食べる、表情、呼吸」の役割がある口腔機能。
コロナ禍で機能が低下して誤嚥性肺炎にも繋がるので 口腔運動も大切です！
デニーズで 秋限定の焼き芋パフェを食べました。
焼きいも、安納芋ペースト、さつまいもアイス、 白蜜ゼリー、マスカルポーネクリーム
それと、焼き芋のガレット
後半は歯科衛生士さんの健康寿命を伸ばす口腔ケア。
「話す、食べる、表情、呼吸」の役割がある口腔機能。
コロナ禍で機能が低下して誤嚥性肺炎にも繋がるので 口腔運動も大切です！
デニーズで 秋限定の焼き芋パフェを食べました。
焼きいも、安納芋ペースト、さつまいもアイス、 白蜜ゼリー、マスカルポーネクリーム
それと、焼き芋のガレット
2021.10.12(Tue)
定期的に体脂肪を測って微調整してます。
体脂肪 17％、体重 53.7kg、骨格筋量 24.4kg、体脂肪量 9.1kg、
基礎代謝量 1332kcal、筋力バランスは左右の腕/脚 0.01の差 惜しい！
ガストで 葡萄＆マロン＆マスカルポーネのパンケーキ
体脂肪 17％、体重 53.7kg、骨格筋量 24.4kg、体脂肪量 9.1kg、
基礎代謝量 1332kcal、筋力バランスは左右の腕/脚 0.01の差 惜しい！
ガストで 葡萄＆マロン＆マスカルポーネのパンケーキ
2021.07.29(Thu)
昨日の初ワクチン接種、今日は心配してた発熱は無く、
腕も動くと少し痛い程度で 朝からオンライン レッスンできました。
夕方頃には ほとんど痛みも消えました。睡眠、水分（前日から３日間 いつもの３倍くらい飲んだ）
そして 効果あるか 偶然か わからないけど、念入りに腕～肩の上体ストレッチもたくさん。
それより、オリンピックで 驚きの繋がり！
新種目のサーフィンで銀メダルを受賞した五十嵐カノア選手、
なんと、エアロビクスのインストラクター資格を取得した老舗のWork Out Studioで、
先輩の五十嵐勉くん＆美佐子さん夫妻の長男だと知ってビックリ！！
勉くんのエネルギッシュなエアロ、懐かしい～♪ 思い当たるビデオを探したら 秘蔵映像 あった！
アメリカに移住してフィットネスの会社を経営、サーフィン、と憧れの人生、羨ましい！
今日のランチは 近所にオープンしたベトナム料理＠HANOI PHO
大好きなブンチャーを食べました😋
No side effect after the COVID vaccine yesterday.
I was surprised and honored to know Mr. Kanoa Igarashi who got the silver in Surfing was my aerobics friend's son !
腕も動くと少し痛い程度で 朝からオンライン レッスンできました。
夕方頃には ほとんど痛みも消えました。睡眠、水分（前日から３日間 いつもの３倍くらい飲んだ）
そして 効果あるか 偶然か わからないけど、念入りに腕～肩の上体ストレッチもたくさん。
それより、オリンピックで 驚きの繋がり！
新種目のサーフィンで銀メダルを受賞した五十嵐カノア選手、
なんと、エアロビクスのインストラクター資格を取得した老舗のWork Out Studioで、
先輩の五十嵐勉くん＆美佐子さん夫妻の長男だと知ってビックリ！！
勉くんのエネルギッシュなエアロ、懐かしい～♪ 思い当たるビデオを探したら 秘蔵映像 あった！
アメリカに移住してフィットネスの会社を経営、サーフィン、と憧れの人生、羨ましい！
今日のランチは 近所にオープンしたベトナム料理＠HANOI PHO
大好きなブンチャーを食べました😋
No side effect after the COVID vaccine yesterday.
I was surprised and honored to know Mr. Kanoa Igarashi who got the silver in Surfing was my aerobics friend's son !
2021.07.09(Fri)
最近テレビでも話題の 尊敬する90才フィットネス インストラクターのタキミカさん、
オンラインのイベントに参加しました。
毎日 早朝から、４km 歩いて、３km 走って、１kg 後ろ歩きをして、家でも筋トレをするのが
日課だそうです。 素晴らし過ぎる！！ しかも運動を始めたのは 60代から、インストラクターに
なったのは 87才です → https://www.nippon.com/ja/japan-topics/g01016/
事前に質疑応答のアンケートを書いたら採用されて オンライン上でお話できました！
80才の母が運動を続けてくれる方法を聞きました。
狭窄症でも椅子に座って出来る運動を指導してくださり、名言「年令は ただの数字」
コツコツ続けることで転倒予防できる経験談を話してくれました。
いつか生で お会いしたいです！
６０代で インストラクター引退かな、、と思ってた私も とことん続けられるように 身体作りします！
オンラインのイベントに参加しました。
毎日 早朝から、４km 歩いて、３km 走って、１kg 後ろ歩きをして、家でも筋トレをするのが
日課だそうです。 素晴らし過ぎる！！ しかも運動を始めたのは 60代から、インストラクターに
なったのは 87才です → https://www.nippon.com/ja/japan-topics/g01016/
事前に質疑応答のアンケートを書いたら採用されて オンライン上でお話できました！
80才の母が運動を続けてくれる方法を聞きました。
狭窄症でも椅子に座って出来る運動を指導してくださり、名言「年令は ただの数字」
コツコツ続けることで転倒予防できる経験談を話してくれました。
いつか生で お会いしたいです！
６０代で インストラクター引退かな、、と思ってた私も とことん続けられるように 身体作りします！
2021.07.05(Mon)
浅草のスポーツクラブで ベリーダンスレッスン
コロナ禍になってから 約１年半 休会してた方達も、ワクチン接種して
レッスン復活してくれました。嬉しい再会！
生活の自由を取り戻し、お互いの安心感を得るためにも、ワクチンが
広まることが収束に繋がります。
おやつは、ローソンで買った お花の形してる白桃のアイス
コロナ禍になってから 約１年半 休会してた方達も、ワクチン接種して
レッスン復活してくれました。嬉しい再会！
生活の自由を取り戻し、お互いの安心感を得るためにも、ワクチンが
広まることが収束に繋がります。
おやつは、ローソンで買った お花の形してる白桃のアイス
2021.06.05(Sat)
曳舟のスポーツクラブが再開したので、久しぶりに体脂肪を測りました。
体脂肪率 18.5％ 体重 54.3kg 骨格筋量 24.3kg 体脂肪量 10.1kg
基礎代謝量 1325kcal 筋力バランスも 右左の腕 0.02kgの差、左右の脚 0.04kgの差でした。
閉鎖中でも コロナ太りをしなかったのは、オンラインでレッスン続けてたおかげ 👌 継続は力なり！
Click→
体脂肪率 18.5％ 体重 54.3kg 骨格筋量 24.3kg 体脂肪量 10.1kg
基礎代謝量 1325kcal 筋力バランスも 右左の腕 0.02kgの差、左右の脚 0.04kgの差でした。
閉鎖中でも コロナ太りをしなかったのは、オンラインでレッスン続けてたおかげ 👌 継続は力なり！
2021.04.03(Sat)
今日から曳舟のスポーツクラブで「温バランス コーディネーション」を担当を始めました。
ホット系が苦手で、サウナも 岩盤浴も アカスリも 翌日に熱を出したり
具合悪くなったトラウマあり、温の担当を悩んだけど 今は換気してる分
それほど暑くないとの話で挑戦してみることにしました。
満員御礼、26℃で 30分レッスンを快適にレッスンできました。
ベリーダンスのレッスン直後なので 良いストレッチにもなりました。
ホット系が苦手で、サウナも 岩盤浴も アカスリも 翌日に熱を出したり
具合悪くなったトラウマあり、温の担当を悩んだけど 今は換気してる分
それほど暑くないとの話で挑戦してみることにしました。
満員御礼、26℃で 30分レッスンを快適にレッスンできました。
ベリーダンスのレッスン直後なので 良いストレッチにもなりました。
2021.04.01(Thu)
1990年4月１日、エアロビクスのインストラクターとしてデビューして31年！
ハイレグのレオタード、レッグウォーマー、ユーロビートの時代から
ヒップホップ（ソバージュ＆日焼け肌）、ラテン、ベリーダンス、フィギュア８、
ピラティス、バランスコーディネーション、、、
色々なクラスで大勢の方と出逢えた御縁に感謝、やり甲斐ある仕事に天職を感じてます。
いつも元気で楽しそうに笑顔で動いてる裏では、心身が大変な時も度々あり
メゲそうになっても 好きな仕事だからこそ乗り越えられる強さを持てるようになりました。
皆様 ありがとうございます💕 今後とも宜しくお願い致します🌸
It's been 31 years since I have started working as a fitness & dance instructor.
ハイレグのレオタード、レッグウォーマー、ユーロビートの時代から
ヒップホップ（ソバージュ＆日焼け肌）、ラテン、ベリーダンス、フィギュア８、
ピラティス、バランスコーディネーション、、、
色々なクラスで大勢の方と出逢えた御縁に感謝、やり甲斐ある仕事に天職を感じてます。
いつも元気で楽しそうに笑顔で動いてる裏では、心身が大変な時も度々あり
メゲそうになっても 好きな仕事だからこそ乗り越えられる強さを持てるようになりました。
皆様 ありがとうございます💕 今後とも宜しくお願い致します🌸
It's been 31 years since I have started working as a fitness & dance instructor.
2021.01.23(Sat)
日本最年長のフィットネス インストラクター タキミカさん、
９０才になったそうです！！
年令を言い訳にせず、筋力UPが決め手だと つくづく思い知らされました。
実は、６０代になったら インストラクタ－引退かな、、、と思ってたので、
６０才から鍛えて インストラクターになったタキミカさんを励みにして
私も とことん頑張ってみようと思います。
９０才になったそうです！！
年令を言い訳にせず、筋力UPが決め手だと つくづく思い知らされました。
実は、６０代になったら インストラクタ－引退かな、、、と思ってたので、
６０才から鍛えて インストラクターになったタキミカさんを励みにして
私も とことん頑張ってみようと思います。
2020.12.29(Tue)
2020年 仕事納めは曳舟でベリークラス、大勢で楽しく踊って〆ました。
５日間の休暇前に測定、 体脂肪 18.4％、体重 54.5kg、骨格筋量 24.3kg、体脂肪量 10.0kg、
基礎代謝量 1330kcal 正月太りしないように動きます！
今年は 30年以上続けてたレッスンが ４～５ヵ月も閉鎖でオンラインを始めて、
再開してからもマスク着用レッスン、恐怖に怯えながらも 心身の健康を維持するために
工夫して続けてきました。新しい出会いや繋がりも多く、周りの生徒さん達、先生方、
友人達のおかげで たくさん学ぶこともありました。コロナの不安は まだまだ続くけど、
新しいことへの挑戦や工夫で乗り越えていきたいです。
私と関わってくださった皆様 ありがとうございました
５日間の休暇前に測定、 体脂肪 18.4％、体重 54.5kg、骨格筋量 24.3kg、体脂肪量 10.0kg、
基礎代謝量 1330kcal 正月太りしないように動きます！
今年は 30年以上続けてたレッスンが ４～５ヵ月も閉鎖でオンラインを始めて、
再開してからもマスク着用レッスン、恐怖に怯えながらも 心身の健康を維持するために
工夫して続けてきました。新しい出会いや繋がりも多く、周りの生徒さん達、先生方、
友人達のおかげで たくさん学ぶこともありました。コロナの不安は まだまだ続くけど、
新しいことへの挑戦や工夫で乗り越えていきたいです。
私と関わってくださった皆様 ありがとうございました
2020.12.10(Thu)
先月 オンラインで養成コースを受講した「バランス コーディネーション」指導資格
合格しました
バランス コーディネーションとは、 「日常生活動作の機能改善」（立つ、しゃがむ、歩く、
振り向く、捻じる、階段を上がるなど）の運動。関節ほぐし、ストレッチ、簡単な筋トレを
バランス良く行うことで 身体を調整していきます。
これからは長くダンスやフィットネスを続けて健康でいられるように
身体をメンテナンスできるレッスンもしていきたいと思って 資格を取りました。
I obtained a certificate of teaching qualification for "Balance-Coodination" which consist with "Joint flexibility + Stretching + improve muscle strength" Exercise 3 kinds of exercise in a well-balanced. It's effective for Functional improvements in activities of daily living.
合格しました
バランス コーディネーションとは、 「日常生活動作の機能改善」（立つ、しゃがむ、歩く、
振り向く、捻じる、階段を上がるなど）の運動。関節ほぐし、ストレッチ、簡単な筋トレを
バランス良く行うことで 身体を調整していきます。
これからは長くダンスやフィットネスを続けて健康でいられるように
身体をメンテナンスできるレッスンもしていきたいと思って 資格を取りました。
I obtained a certificate of teaching qualification for "Balance-Coodination" which consist with "Joint flexibility + Stretching + improve muscle strength" Exercise 3 kinds of exercise in a well-balanced. It's effective for Functional improvements in activities of daily living.
2020.11.16(Mon)
去年の誕生日は レストランショーに大勢の生徒さん達が集まってくれて、
サプライズの写真入りケーキいただきました。
今年はショー開催できなくて淋しいけど、あの感激を想い出してます。
最近テレビでも紹介された 最年長89才フィットネス インストラクターのタキミカさん
「年齢は ただの数字」と言うパワーを見習って 目標にしたいです。
スッキリ「タキミカ体操のやり方」89歳現役インストラクター15キロ痩せた健康的ダイエット！
サプライズの写真入りケーキいただきました。
今年はショー開催できなくて淋しいけど、あの感激を想い出してます。
最近テレビでも紹介された 最年長89才フィットネス インストラクターのタキミカさん
「年齢は ただの数字」と言うパワーを見習って 目標にしたいです。
スッキリ「タキミカ体操のやり方」89歳現役インストラクター15キロ痩せた健康的ダイエット！
2020.11.09(Mon)
2020.11.06(Fri)
長年 取得したいと思ってた「バランスコーディネーション」
今回、オンラインでのインストラクター養成講座が開催されて やっと念願が果たせました。
バランスコーディネーションとは、「関節ほぐし、ストレッチ、筋トレから構成された日常生活動作の
機能改善エクササイズ」 母もステイホーム中に開発者 増子先生のオンラインを受けて以来、
ファンになったほど 楽しく身体が変わっていくのを感じられます。
昨日から教育ディレクターの村上美智子先生に教えていただいてます。
今日は宿題の動画撮影をして じっくり練習しました。思いがけずコロナ禍の中、フィギュア８、
また新しい資格が取得できるので まさにピンチがチャンスに変わりました。
今回、オンラインでのインストラクター養成講座が開催されて やっと念願が果たせました。
バランスコーディネーションとは、「関節ほぐし、ストレッチ、筋トレから構成された日常生活動作の
機能改善エクササイズ」 母もステイホーム中に開発者 増子先生のオンラインを受けて以来、
ファンになったほど 楽しく身体が変わっていくのを感じられます。
昨日から教育ディレクターの村上美智子先生に教えていただいてます。
今日は宿題の動画撮影をして じっくり練習しました。思いがけずコロナ禍の中、フィギュア８、
また新しい資格が取得できるので まさにピンチがチャンスに変わりました。
2020.05.26(Tue)
朝からオンライン三昧の１日。
金子智恵先生のマサラバングラ 初挑戦！
北インドのパンジャブ民族舞踊とボリウッドダンスを融合させたダンスフィットネス。
ヒップホップのリズムと似てるような？難しかったけど、とても新鮮で楽しかったです
崔 恩和 先生のフィギュア８、
ピラティス、３本受けて、夜のレッスンはイベントの練習。
夕食は タコライス～♪
I took Masala-Bhangra, Figure8, Pilates lesson online, and taught my Belly dance class,
Enjoyed online all day !
金子智恵先生のマサラバングラ 初挑戦！
北インドのパンジャブ民族舞踊とボリウッドダンスを融合させたダンスフィットネス。
ヒップホップのリズムと似てるような？難しかったけど、とても新鮮で楽しかったです
崔 恩和 先生のフィギュア８、
ピラティス、３本受けて、夜のレッスンはイベントの練習。
夕食は タコライス～♪
I took Masala-Bhangra, Figure8, Pilates lesson online, and taught my Belly dance class,
Enjoyed online all day !
2020.04.17(Fri)
今、フィットネス インストラクターの間で流行ってる リレー式にまわす動画
「プッシュアップ チャレンジ」 のバトンが、ピラティス養成で御一緒した明香先生からまわってきました。
苦手な腕立ては長年避けてたので久しぶり💦 指令は10回だけど、5回撮り直したので 50回💦
次にまわすのは、ベリーダンス インストラクター 久美先生、千佳子先生です(^O^)／
LINEビデオ通話のおかげで、毎日 今迄と同じ時間に オンラインでレッスンできて
コロナ太りも予防できてます。部屋も散らかさず、ずっと家にいても 身だしなみOK！
「プッシュアップ チャレンジ」 のバトンが、ピラティス養成で御一緒した明香先生からまわってきました。
苦手な腕立ては長年避けてたので久しぶり💦 指令は10回だけど、5回撮り直したので 50回💦
次にまわすのは、ベリーダンス インストラクター 久美先生、千佳子先生です(^O^)／
LINEビデオ通話のおかげで、毎日 今迄と同じ時間に オンラインでレッスンできて
コロナ太りも予防できてます。部屋も散らかさず、ずっと家にいても 身だしなみOK！
2019.06.14(Fri)
ボディビル優勝歴の山崎志保先生が先週オープンしたプロテインスイーツのカフェ
鶯谷駅、入谷駅の近く 「鶯」Uguisu に行ってきました。
和風な外観にオシャレな内装、元気が出るプロテイン！
カシスビネガーのシェイク 美味しかったです♪
プロテイン入り餡子＆パイの試作品もいただきました。
広々した空間の屋上もイベント等で利用できるそうです。
台東区下谷2-5-7 (03-6802-4166)
Protein sweets cafe my friend opened near Uguisudani, Iriya station.
鶯谷駅、入谷駅の近く 「鶯」Uguisu に行ってきました。
和風な外観にオシャレな内装、元気が出るプロテイン！
カシスビネガーのシェイク 美味しかったです♪
プロテイン入り餡子＆パイの試作品もいただきました。
広々した空間の屋上もイベント等で利用できるそうです。
台東区下谷2-5-7 (03-6802-4166)
Protein sweets cafe my friend opened near Uguisudani, Iriya station.
2019.06.10(Mon)
４月に誕生したばかりの新しいダンスエクササイズ「Ole Fit」を受けました。
アメリカ発祥、スペイン舞踊フラメンコとフィットネスをコラボさせたレッスン。
フラメンコを習いたかったけど、ヒールが履けない、顔の表情が苦手（笑）という理由で断念したので、
エクササイズとして笑顔で楽しめるレッスンなら♪ と興味を持ちました。
I took new dance exercise class "Ole Fit" combined Framenco & Fitness exercise.
アメリカ発祥、スペイン舞踊フラメンコとフィットネスをコラボさせたレッスン。
フラメンコを習いたかったけど、ヒールが履けない、顔の表情が苦手（笑）という理由で断念したので、
エクササイズとして笑顔で楽しめるレッスンなら♪ と興味を持ちました。
I took new dance exercise class "Ole Fit" combined Framenco & Fitness exercise.
2019.03.02(Sat)
エアリアル ヨガ（ハンモック）個人レッスン２回め。 見た目より 遥かに難しく、、、、
前半、全く足も腰も上がらず 悪戦苦闘、凹みながらも 諦めず続けていたら
最後フワ～っと身体が浮かび、ついに逆さ吊りが出来ました！！
言われるがまま、身体を布に預けて 恐る恐る 脚を開き、手を離し、、 なんとかポーズになりました。
バタフライという逆さ吊りになって 脚を広げて手も離すポーズ、そして脚を曲げて両手で
つま先をつかむ ピジョン（鳩）のポーズ。
血液が頭の方に流れることに慣れてないので まだ気持ち良いとは思えないけど 少しずつ慣れて
力も抜けてくるそうです。この２つが出来ただけでも 一歩前進！
Private Aerial lesson. Finally I did up-side-down with my hands free !
前半、全く足も腰も上がらず 悪戦苦闘、凹みながらも 諦めず続けていたら
最後フワ～っと身体が浮かび、ついに逆さ吊りが出来ました！！
言われるがまま、身体を布に預けて 恐る恐る 脚を開き、手を離し、、 なんとかポーズになりました。
バタフライという逆さ吊りになって 脚を広げて手も離すポーズ、そして脚を曲げて両手で
つま先をつかむ ピジョン（鳩）のポーズ。
血液が頭の方に流れることに慣れてないので まだ気持ち良いとは思えないけど 少しずつ慣れて
力も抜けてくるそうです。この２つが出来ただけでも 一歩前進！
Private Aerial lesson. Finally I did up-side-down with my hands free !
2019.02.26(Tue)
数週間前に初めて挑戦したハンモック（エアリアル）ヨガ、思った以上に難しく、
全く出来ず撃沈したので、個人レッスンを受けました。
逆さまになるのが怖い！ 先生の手助けで なんとか逆さまになったけど、手を離すのが怖い！
なんとか両手を離して ぶら下がれました。 １日のパワーを消耗した感じだったけど、
次回も個人レッスン受けて頑張ります☆彡
ランチは浅草のブラジル料理「Que Bom」
今月で終了の計り売りランチ、今日は 308g 616円でした。
I took private lesson of Aerial Hammock Yoga.
It's still scarely to be up-side-down without holding my hands.
Lunch at Brazilian restaurant in Asakusa.
全く出来ず撃沈したので、個人レッスンを受けました。
逆さまになるのが怖い！ 先生の手助けで なんとか逆さまになったけど、手を離すのが怖い！
なんとか両手を離して ぶら下がれました。 １日のパワーを消耗した感じだったけど、
次回も個人レッスン受けて頑張ります☆彡
ランチは浅草のブラジル料理「Que Bom」
今月で終了の計り売りランチ、今日は 308g 616円でした。
I took private lesson of Aerial Hammock Yoga.
It's still scarely to be up-side-down without holding my hands.
Lunch at Brazilian restaurant in Asakusa.
2019.02.06(Wed)
今年の抱負（色々なレッスンに挑戦）を続行してます！
今日は前々から興味あった ハンモック ヨガ（エアリアル）を受けました。
布に体重をあずけて重力で体を伸ばすことで柔軟性UP、体幹トレーニング、逆さまになることで
血流循環など 色々効果があるそうです。
最初30分のストレッチや体幹エクササイズは心地よかったけど、メインの空中ヨガは
思った以上に難しく 撃沈でした～！
両足を上げて乗れない！逆さまになって手を離せない！（怖い！）股関節にくいこんで痛い！
無理かも、、、と凹んだけど、次回は個人レッスンを受けてリベンジすることにしました。
Trial lesson for Aerial (Hammock) Yoga, very difficult !!!
今日は前々から興味あった ハンモック ヨガ（エアリアル）を受けました。
布に体重をあずけて重力で体を伸ばすことで柔軟性UP、体幹トレーニング、逆さまになることで
血流循環など 色々効果があるそうです。
最初30分のストレッチや体幹エクササイズは心地よかったけど、メインの空中ヨガは
思った以上に難しく 撃沈でした～！
両足を上げて乗れない！逆さまになって手を離せない！（怖い！）股関節にくいこんで痛い！
無理かも、、、と凹んだけど、次回は個人レッスンを受けてリベンジすることにしました。
Trial lesson for Aerial (Hammock) Yoga, very difficult !!!
2018.12.29(Sat)
今日で仕事納め、夕方のベリークラス前に「Surf Fit」を受けに行きました。
サーフボードの下にバランスボールが入っていて 不安定なボードの上で体幹トレーニング。
最初は乗るだけでもグラグラ、片足を上げてバランス取ながらエクササイズするのが難しかったけど
とても楽しかったです！ 壁に波の映像が映されるので サーフィンの気分になれます。
Surf Fit Exercuse for trial. It's very fun but very difficult.
サーフボードの下にバランスボールが入っていて 不安定なボードの上で体幹トレーニング。
最初は乗るだけでもグラグラ、片足を上げてバランス取ながらエクササイズするのが難しかったけど
とても楽しかったです！ 壁に波の映像が映されるので サーフィンの気分になれます。
Surf Fit Exercuse for trial. It's very fun but very difficult.
2018.12.10(Mon)
台東区の無料健康診断を受けました。
お酒も飲まず タバコも吸わず、食べ放題は行くけど 食事はヘルシー志向で健康を維持してます。
血圧 102～52 （小さい頃から低血圧 寝起きも良く朝型、朝から食べ放題OK！）
善玉コレステロール 109、悪玉コレステロール 125、中性脂肪 100、血糖値 83
肝機能 （AST 26、ALT 22、y-GT 26）
腎臓 （尿酸 3.8、クレアチニン 0.57）
大腸ガン検査、心電図、レントゲン 今年も全て問題なしの満点と言われました
健康が商品であるフィットネス インストラクターとして、目標とされる健康体と体型を維持できるように
これからも努力していきます！
リンゴをたくさんいただいたので アップルパイを作りました。
お酒も飲まず タバコも吸わず、食べ放題は行くけど 食事はヘルシー志向で健康を維持してます。
血圧 102～52 （小さい頃から低血圧 寝起きも良く朝型、朝から食べ放題OK！）
善玉コレステロール 109、悪玉コレステロール 125、中性脂肪 100、血糖値 83
肝機能 （AST 26、ALT 22、y-GT 26）
腎臓 （尿酸 3.8、クレアチニン 0.57）
大腸ガン検査、心電図、レントゲン 今年も全て問題なしの満点と言われました
健康が商品であるフィットネス インストラクターとして、目標とされる健康体と体型を維持できるように
これからも努力していきます！
リンゴをたくさんいただいたので アップルパイを作りました。
2018.11.27(Tue)
久しぶりに亀戸のスポーツクラブで青竹ビクス、エアロビクスの代行しました。
レッスン担当してた頃の常連さん達と楽しい再会の中、引越で東京から離れる方が 運よく
最終日に会えて 一緒に感激でした☆彡 知り合ってから20年くらい、淋しくなります。
誕生日月の御馳走、連休に肉の食べ放題、と続いたので インボディ測ってみたら Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
予想通り 増えてました！
体脂肪 17.9％、体重 53.1kg、筋肉量 23.8kg、基礎代謝量 1311kcal
数値としては問題ないけど、上がってしまったのはショックです。
帰りにエスニック街の錦糸町でランチ食べようと思ったけど、自分に厳しく、外食禁止。
レッスン担当してた頃の常連さん達と楽しい再会の中、引越で東京から離れる方が 運よく
最終日に会えて 一緒に感激でした☆彡 知り合ってから20年くらい、淋しくなります。
誕生日月の御馳走、連休に肉の食べ放題、と続いたので インボディ測ってみたら Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
予想通り 増えてました！
体脂肪 17.9％、体重 53.1kg、筋肉量 23.8kg、基礎代謝量 1311kcal
数値としては問題ないけど、上がってしまったのはショックです。
帰りにエスニック街の錦糸町でランチ食べようと思ったけど、自分に厳しく、外食禁止。
2018.09.15(Sat)
勤務先のジムで 体脂肪を測ったら３％！（笑）(≧▽≦)))
よく見たら 身長163cmが 63cmになってました（爆） 小人！
もう一度 測り直したら 体脂肪17.4％、体重52.2kg、体脂肪量 9.1kg、筋肉量 23.5kg
毎週の食べ放題も燃焼できてるみたいです(^O^)b
←Click
Body Fat 17.4% 20lb , Weight 115lb, Muscle 51lb
よく見たら 身長163cmが 63cmになってました（爆） 小人！
もう一度 測り直したら 体脂肪17.4％、体重52.2kg、体脂肪量 9.1kg、筋肉量 23.5kg
毎週の食べ放題も燃焼できてるみたいです(^O^)b
←ClickBody Fat 17.4% 20lb , Weight 115lb, Muscle 51lb
2018.08.28(Tue)
久しぶりに インボディ測りました。
体脂肪 17.1％ 体重 52.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.9kg、基礎代謝量 1306kcal
今まで長年、違う店舗で測ってたので 機種によって多少誤差があるようですが、、、
最近 スイーツを食べ過ぎてたにも関わらず まぁまぁ、、、
体脂肪 17.1％ 体重 52.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.9kg、基礎代謝量 1306kcal
今まで長年、違う店舗で測ってたので 機種によって多少誤差があるようですが、、、
最近 スイーツを食べ過ぎてたにも関わらず まぁまぁ、、、
2018.07.03(Tue)
久しぶりに亀戸のスポーツクラブでエアロビクスと青竹ビクスの代行をしました。
ラテンを担当してた頃の常連さん達も来てくれて楽しい再会でした。
ついでに インボディ測定しました。
体脂肪 15.8％、体重 51.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.1kg、基礎代謝量 1303kcal
理想的な数値をキープできて嬉しいです！ (^O^)b
そして インターネットで 23年ぶりの懐かしい友人と連絡とれて 感激の再会でした！
ラテンを担当してた頃の常連さん達も来てくれて楽しい再会でした。
ついでに インボディ測定しました。
体脂肪 15.8％、体重 51.3kg、筋肉量 23.5kg、体脂肪量 8.1kg、基礎代謝量 1303kcal
理想的な数値をキープできて嬉しいです！ (^O^)b
そして インターネットで 23年ぶりの懐かしい友人と連絡とれて 感激の再会でした！
2018.05.12(Sat)
プロテインスイーツで有名な山崎志保先生の新しい教室見学会に参加しました。
ゲストはフィットネス＆ウォーキング、ピラティス講師、ボディビル優勝の丹波裕子先生。
私より10才年上なのに素晴らしい体型を維持されて励みになりました！ 素晴らしい６０代！
志保先生の記事が新聞に取り上げられたり、「筋肉検定」があるのも初めて知りました！
お茶やコーヒーでなく、ミルキー味のプロテイン 飲みながらトークを聞きました。
プロテインスイーツ作り体験、箱に入ってる粉に卵、牛乳を入れて電子レンジ２分！
緑はクロレラ、茶色はキャロブ（チョコ）、ラムレーズン、小豆を皆で作って試食しました。
ゲストはフィットネス＆ウォーキング、ピラティス講師、ボディビル優勝の丹波裕子先生。
私より10才年上なのに素晴らしい体型を維持されて励みになりました！ 素晴らしい６０代！
志保先生の記事が新聞に取り上げられたり、「筋肉検定」があるのも初めて知りました！
お茶やコーヒーでなく、ミルキー味のプロテイン 飲みながらトークを聞きました。
プロテインスイーツ作り体験、箱に入ってる粉に卵、牛乳を入れて電子レンジ２分！
緑はクロレラ、茶色はキャロブ（チョコ）、ラムレーズン、小豆を皆で作って試食しました。
