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朝活ピラティス

ピラティスのオンラインレッスン
いつも出勤の方も今日は祝日なので大勢受けていただけました
朝から身体がスッキリ快適! 
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ランチは 近所のメキシカン Fukumen♪ 
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ずわい蟹のエンチラーダ 美味しかったです!
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メキシコと言えば... 2000年に行ったメキシコシティ(メキシコ人友達の家にホームステイ)と
カンクンが懐かしいです。
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Pilates Online Lesson.
Lunch at my favorite Mexican restaurant in Asakusa.
It reminded me of my nice memories in Mexico City & Cancun in 2000.
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朝活ピラティス

木曜朝8時からオンライン「朝活ピラティス」 
今日も初心者の方や男性も、大勢の方が参加してくださり、朝から身体がスッキリ! 
申し込みは 簡単! 無料で受講できます→  https://looom.jp/products/lessons_hatsumi_0007
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最近 YouTubeに 家で出来るエクササイズを載せました。
チャンネル登録していただけたら 嬉しいです

バランスコーディネーション効果!

久しぶりにインボディ測定
バランス コーディネーションを指導するようになって半年、筋肉バランスが左右全く同じ数値になりました💕
左右の腕 両方 2.17
左右の脚 両方 7.08
今迄も0.01~0.03の差でしたが、今回初めてピッタリ!
身体の歪みを改善するエクササイズの効果を実証できました! 
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体脂肪 17.3% 体重 54.1kg  骨格筋量 24.6kg 体脂肪量 9.4kg  基礎代謝1336kcal✌️
ということで、毎週木曜朝8時~ オンライン エクササイズ LOOOMでは
「朝活ピラティス」の無料レッスンを開催してます。
バランスコーディネーションで 身体をほぐし、ピラティスで 体幹を引き締めて
1日のエンジンをかける30分エクササイズです。申し込みは
https://looom.jp/products/lessons_hatsumi_0007
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体脂肪&美ウエスト検証 

スポーツクラブでインボディを測りました。
体脂肪が1%落ちて 16.9% 👍 体重 54.7kg、骨格筋量 24.8kg、基礎代謝量 1351kcal
今週は自転車で走り回ったくらいで 食べる量もあまり変わらなかったので 意外な結果でした。
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「バランス コーディネーション」 2週間企画の 美ウエスト検証に参加して、
毎日2種目を行って変化を観察してます。
①ウエスト捻じり⇒ 左右差を感じないのは ベリーで毎日均等に使ってるから? 
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②脊柱の前後屈 ⇒ 身体が硬かった私でも (頭と足の距離が)拳3個から1個半に変わりました! 
即効性を体感できる人気の種目です。
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バランスコーディネーションは 隔週水曜夜にオンラインで60分レッスンしてます。
興味ある方は メッセージください♪

オンライン バラコン

「バランス コーディネーション & ピラティス」オンライン レッスンしました。
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60分みっちり、ダンスとの相乗効果、腰痛予防改善、テレワークの肩こり解消、
代謝を上げる筋トレも皆でやれば楽しい 💪💕 
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受講側は私の姿だけを画面で大きく見て、私は皆さんの姿を見ながら指導してます。
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松戸ACEからベリーダンスのオンライン配信。来週が最終回😢
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バランス コーディネーションバランス体育館クラス

4月から 赤羽の体育館で、バランス コーディネーションのレッスンを担当します。
「日常生活動作の機能改善エクササイズ」 関節ほぐし、ストレッチ、軽い筋トレを
バランス良く取り入れて運動するレッスンで、 老若男女、運動経験ない方から
色々なアクティブ系やダンスを続けてる方まで 幅広く楽しめます。
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オンライン バラコン

「バランス コーディネーション」 オンライン レッスンの代行しました。
23人の参加、初めてのオンラインで緊張したけど、あっという間の30分。
身体が軽くなったと喜んでいただけました。
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4月から 月曜の体育館クラスと、土曜のスポーツクラブ(曳舟)でレッスンを担当します。
コロナ禍の中、オンラインで資格を取って 2本もレッスンいただけたことに感謝です!
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バランス コーディネーションとは「日常生活動作の機能改善エクササイズ」関節ほぐし、
ストレッチ、軽い筋トレをバランスよく取り入れて 腰痛や肩こりの解消、柔軟性、
筋力をつけていく人気のプログラムです。
ダンスをより向上できるような内容も今 レッスン中に取り入れてます。
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バランス コーディネーション初スタジオレッスン

コロナ禍の去年、オンラインで指導資格を取得した「バランス コーディネーション」
赤羽の体育館で、初スタジオのレッスンしました。
4月から担当するクラスの無料体験会。満員御礼で楽しくレッスンできました。
バランスコーディネーションとは 「日常生活動作の機能改善運動」肩こり、
腰痛解消や骨盤の歪みをとることを目的に 関節ほぐし、筋トレ、ストレッチを行うプログラム。
今日初めてお会いする方1人1人に身体の具合を聞いてから、肩、腰、柔軟、筋力、
色々 取り入れてレッスンしました。
身体が軽くなったと言う声が多く、またお会いできそうな反応でした。
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午後は ルネサンスのオンラインエアロ、終わってすぐ オンライン発表会、
夜はスポーツクラブに移動してレッスン、頑張ります! 

バランスコーディネーション@オンライン レッスン

今日は 初めての「バランスコーディネーション」 
松戸ACEからのオンラインがデビューになりました。
バランス コーディネーションとは、 「日常生活動作の機能改善」(立つ、しゃがむ、歩く、
振り向く、捻じる、階段を上がるなど)の運動。関節ほぐし、ストレッチ、簡単な筋トレを
バランス良く行うことで 身体を調整していきます。

いつもダンス受けてる方は関節の可動域が広がって しなやかに踊れるように…
テレワークの方は座る時間が長いので腰痛予防/解消。
Before-Afterの効果を感じていただけたようで「身体が楽になった/軽くなった」と言う
コメントが多かったです。
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My first teaching of "Balance-Coodination" that consist with "Joint flexibility + Stretching + improve muscle strength" Exercise 3 kinds of exercise in a well-balanced. It's effective for Functional improvements in activities of daily living.

オンライン バレトン

毎日 朝&夜 オンライン レッスンして、合間にレッスンも受けたりしてます。
今日は バレトンを受けました。
今まで 色々なレッスンを受けて勉強したいと思っても なかなか行く時間なかったり、時間帯が合わず
行けなかったり、、、 でもオンラインなら 今後も仕事の合間に受けられるので続けたいです。
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ヨガホイール 悪戦苦闘中

仕事の合間にヨガホイールを受けに行きました。
2020273.jpg ← これ 好き♪ 

ホイールに乗ったり、逆立ちするのが未だに出来ず 落ちこぼれ、、、
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ミニストップで バスク風チーズケーキソフトを食べて 仕事に行きました。
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健康診断

改めて 誕生日メッセージ ありがとうございました💓 
台東区の無料検診の結果を聞きに行ったら 今年も健康優良児でした! 
毎週末、食べ放題が続く爆食な1年で、50代の8割はどこか引っかかるらしいので、
内心ちょっと心配でしたが、食べた倍は運動してる成果あり、問題なし!
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今日も夜のレッスン前に、ヨガホイールを受けに行きました。
今年も 色々なエクササイズをして 健康&体型維持に励みます!
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My result of the health check is excellent health as 50s.
I took Yoga Wheel lesson today.

寺ヨガ

浅草の寿仙院で開催されてる「寺ヨガ」初参加しました。
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スタジオとは違った幻想的な雰囲気、
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スタジオとは違った幻想的な雰囲気、でも体幹トレーニングは容赦なく 汗じんわり。
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Yoga lesson at temple near my house in Asakusa.

ポール&ボールのストレッチ&エクササイズ

朝のベリークラスが終わってから、ポールと 小さなボールを使ったストレッチ&エクササイズの
クラスを代行しました。
ストレッチポールの上で身体のコリをほぐしたり ストレッチをして、不安定な所でコアを意識しながら
お腹まわりを引き締めていきました。
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小さなボールは 脚に挟んだり、背中や腰を乗せたりして お腹、内転筋、お尻などシェイプアップ! 
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ヴィンヤサ ヨガ

2月から始めたヨガ、最初は サンスクリット語を使うポーズの用語が全くわからなかったけど、
ピラティスと似てるポーズも多いので 慣れてきました。  
ピラティスも ヨガも 休まず続けていく フローが好きなので、最近は ヴィンヤサヨガを受けてます。
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フローヨガ、パワーヨガ、ヴィンヤサヨガ、どれもコアを意識する筋トレなので 運動量があり、
1時間15分 あっという間に感じるようになりました。

ホイールヨガ

最近 好きなホイールヨガを受けに行きました。
ホイールの不安定な揺れで ポーズを行うので、体幹を鍛えたり、背骨を伸ばしたり、柔軟性も
高める効果があり、地味にキツイです。
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ランチは吉野家で、麦とろ牛丼御膳〜♪ 
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とろろ、オクラのネバネバ+麦ごはんで 美味しかったです。
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I took Wheel Yoga lesson.
Bowl of barley mixed rice with grated Japanese yam and beef at Yoshinoyya for lunch.

パワーヨガ

GWの最終日は 銀座でベリーダンスのレッスン。
向かいがオープンしたばかりの無印良品なので ほうじ茶アイスを食べました。
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不二家でミルキーソフトも食べました♪
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今日は 1クラスだけだったので、初めてパワーヨガを受けに行きました。
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頭立ちだけ 難しくて出来なかったけど、体幹を鍛えられるヨガも楽しくなってきました。
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After taking Yoga class and teaching Belly dance class in Ginza,
I had Roasted green tea icecream at MUJI, and milky icecream at Fujiya,

ヨガホイール 

最近 通い始めたヨガ&ピラティスのスタジオで ヨガホイールを受けました。 
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2014年 NY発の体幹と柔軟を鍛えるエクササイズで エアリアルヨガ(ハンモック) よりは
なんとか出来たけど 難しいです。 
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最初は 頭を逆さに落とすのが怖かったけど、先生の支えを借りて着地! 

バランス ディスク

去年の抱負は 長年ブランクあった英語力の強化。
英会話カフェに通って 有言実行しました。 今年も続行してレベルアップします!
今年の抱負は 「色々なレッスンを受けて勉強すること」
最近受けたのは サーフボードのコアトレーニング、暗闇ボクササイズ、
今日は久しぶりにバランスディスクのピラティスを受けました。

家でも練習したいので ネットで注文しました!
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I took Pilates lesson with Balance disk. I liked it, so I ordered the disks by internet.

セラバンド&ボール

今月は 代行や外国人友達との予定で忙しかったので ピラティスのチケットが使いきれず、
最終日に2レッスン受けました。
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セラバンドを使うクラスと、ボールを使った基礎クラス。 
とても参考になったので レッスンに取り入れてみます。
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ピラティス評価

週1通ってるピラティスの教室で チェックを受けました。
背骨の流動性、体幹の安定、伸展&屈曲、呼吸など診て改善点を指導していただく査定。
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得意・不得意が極端にあり、胸椎の動かし方が課題です。
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スライドディスク

今日は赤羽のベリークラスから 稲毛のラテン代行に移動して、
夕方からピラティスを受けに行ったので あちこち多忙な1日でした。
筋トレが苦手だった私がハマったのは ピラティス、TRX、そして今日初めて受けたスライドディスク! 
家でも出来るように 早速amazonで注文しました。   
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ピラティス

金曜日は午前中で 仕事が終わるので、帰りに ピラティスに行きました。
ラッキー! 今日は 珍しく 私ひとりだったので 個人レッスンになり、弱点を色々
教えていただきました。 マシンも使ったので 四頭筋が疲れました。
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82才の美智子さまが 健康を維持し、姿勢も良いのは ピラティス効果だそうです! 

マジックサークル

GWに食べ放題が続いたので 身体測定してみました。
体脂肪 15.4 %、体重 50.4kg、筋肉量 23.2kg、体脂肪量 7.8kg
食べたわりには増量してなかったので ひと安心だけど、筋肉量が少し減ったので 
今朝はピラティスのマジックサークルを受けました。
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近所の洋食店「三船」が新装開店のお誘いあり、ランチ特別価格500円!という御誘いがあり、、、
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ロースカツと ハンバーグを御馳走になりました。 レッスン前に2食も(ライスは少しだけ) 食べてしまった!
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夕食は 父が作ったタイの麺料理「カオソイ」(チェンマイ名物)を食べました。
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フォームローラー ピラティス

ピラティスのスタジオで「フォームローラー」初めて受けました。
ポールの上でピラティスをするので かなりコアを鍛えられます。
背中のマッサージも気持ち良かったです♪
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数日前に買い替えた DVD-BDレコーダーが デジカメ動画を取り込めず 困ってます!
ビデオカメラとデジカメの動画を見るのがメインで 買った時は相談して選んでもらったのに、
接続してみたらダメで カードリーダーで ビデオカメラはなんとかOK。
レコーダーは AVCHD形式で、MP4のデジカメ動画に対応してない、とのこと。
デジカメ動画をPC内で繋げてDVDに焼いて、テレビで見れるようにする方法を調査中。
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3連日ピラティス

今週は 木、金、土 3連日で ピラティスのレッスンを受けました。
それぞれの先生が違うエクササイズをするので とても勉強になりました。
夜は 5年前から新島に移住した生徒さんが個人レッスンに来たので 振付を伝授しました。
離れても コツコツとレッスンを続けている成果を見ると つくづく「継続は力なり」を感じます。

今日は ゆっくりランチを食べてる暇なかったので、途中で スイーツ休憩
大塚にできたシンガポール料理「モモチャチャ」で 店名にもなってる「モモチャチャ」
豆やサツマイモが入ってるココナッツミルク 
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成城石井で買った 「モーモーチャーチャー」 トロトロで白玉も入って 美味しいので何度も買ってます。
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マスターストレッチ&キューバ料理

今朝は ピラティス養成に通ったスタジオで「マスターストレッチ」を受けました。
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イタリアでバレエダンサー向けに開発されたエクササイズ。
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フナ底のシューズを履いて、脚、お尻、背中の柔軟性と筋力UPに効果的だそうです。
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帰りに 広尾のキューバ料理「Cafe La Vida」でランチを食べました。
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2002年 キューバにサルサを習いに行った時、初めてキューバ料理を食べました。
豚肉と豆しか記憶にないけど、今日の豚肉ロースト&黒豆ごはん 現地より美味しかったです
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美ボディ 

今週は 月曜、木曜が祝日なので スポーツクラブでも 特別プログラムを企画しました。
今日は 「美ボディ☆ベリーダンス」  木曜は 「美ボディ☆ラテンダンス」 
通常の振付練習の後、ピラティスを加えて 女性が一番気になる部位(腹筋、くびれ、お尻)を
引き締めました。 呼吸法、座位での腹筋の意識、仰向けで ショルダーブリッジ、お腹を捻ってクビレ作り、
ロールアップ、コーディネーション(腹筋+内転筋)、サイドベント。
最後は 家でもできる腰痛予防のストレッチで 身体すっきり!
雨の連休なのに 大勢 参加していただき 嬉しかったです。
2年前の9月にピラティスを習い始め、たくさんレッスン受けて 養成コースで奥深く学び、
人に教えられるまで成長しました。
とても良い先生方から指導を受けたおかげで、今日も「わかりやすい」「レッスンを持ってほしい」と
嬉しい声をいただき 励みになりました。来春には 浅草でレッスン開講できるように準備してます。 
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昨日、代々木公園イベントから帰ってきて、浅草ビューホテルに 沖縄エイサーまつりを
見に行きました。若い男女が元気よく踊ってました   
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ピラティス証書 GET!

今日はピラティスで始まってピラティスで終わる1日でした。
中目黒のアランチャで ピラティス養成コースが終わってから 2ヵ月間、
さらに奥深く勉強するピラティス塾に通って 今日が最終日。
ついに インストラクターの証書をいただきました! ☆+:;;;;;:+☆\(^O^)/☆+:;;;;;:+☆
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ベリーダンスで忙しい時期に、ピラティス養成コースを同時進行して 途中、疲労が原因で
膀胱炎、風邪から失声、ぎっくり腰、不眠など 色々な体調不良もあって大変だったけど、
素晴らしい先生と、楽しい仲間達のおかげで 充実した5ヶ月のピラティス生活を過ごせました。
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帰りに広尾のメキシコ料理店「ラ ホーヤ」 でランチを食べました。
二十数年前にお気に入りだった店なので懐かしい。 今日はエンチラーダスを食べました。
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デザートのアボカド&ココナッツのアイス 美味しかったので真似して作ってみます。 
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夜は ピラティスのフロー(流れるように止めることなく動かし続けるレッスン)を受けに行きました。
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筋肉食堂

ピラティスの養成コースが終わってからも 養成で習ったことを奥深く学ぶ「ピラティス塾」 
8回コースの講習を受けて勉強してます。かなり難しい専門用語が多いので、頭が疲れます Zzzz
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帰りに 六本木ミッドタウンの向かいにある「筋肉食堂」でランチを食べました。
アミノパワープロテインをいただきました。
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「皮なし鶏ももステーキ」 日替わりの生姜焼き風味 
238kcal、タンパク質 41.4g 脂質 8.6g 糖質 0.0g  
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プロテイン、油っけなしワカメスープ、玄米、サラダ  1000円
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プロフィール

Hatsumi

Author:Hatsumi
◆ベリーダンス インストラクター/Belly Dance Instructor◆
◆指導歴33年(ベリーダンス、ラテンダンス、エアロビクス、ピラティス、フィギュア8、バランス コーディネーション、介護予防運動)
◆いつまでも若々しい女性でいられる身体作り
◆継続は 美ボディなり! 
◆ダンスで 憧れくびれ作り!
◆浅草ベリーダンス教室主宰
https://bellyfitness.jimdo.com/
◆浅草を拠点にスポーツクラブで指導 / オンラインレッスンも開講
◆趣味は 食べ歩き、料理(エスニック料理とスイーツが大好き!)
◆SNSは FaceBook、インスタグラム フォロー歓迎

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