朝活ピラティス

ピラティスのオンラインレッスン
いつも出勤の方も今日は祝日なので大勢受けていただけました
朝から身体がスッキリ快適！　

ランチは 近所のメキシカン Fukumen♪　

ずわい蟹のエンチラーダ　美味しかったです！

メキシコと言えば... 2000年に行ったメキシコシティ（メキシコ人友達の家にホームステイ）と
カンクンが懐かしいです。



Pilates Online Lesson.
Lunch at my favorite Mexican restaurant in Asakusa.
It reminded me of my nice memories in Mexico City & Cancun in 2000.

朝活ピラティス

木曜朝８時からオンライン「朝活ピラティス」　
今日も初心者の方や男性も、大勢の方が参加してくださり、朝から身体がスッキリ！　
申し込みは　簡単！ 無料で受講できます→ 　https://looom.jp/products/lessons_hatsumi_0007

最近 YouTubeに 家で出来るエクササイズを載せました。
チャンネル登録していただけたら 嬉しいです

バランスコーディネーション効果！

久しぶりにインボディ測定
バランス コーディネーションを指導するようになって半年、筋肉バランスが左右全く同じ数値になりました💕
左右の腕 両方 2.17
左右の脚 両方 7.08
今迄も0.01～0.03の差でしたが、今回初めてピッタリ！
身体の歪みを改善するエクササイズの効果を実証できました！　

体脂肪 17.3％　体重 54.1kg 　骨格筋量 24.6kg　体脂肪量 9.4kg 　基礎代謝1336kcal✌️
ということで、毎週木曜朝８時～　オンライン エクササイズ LOOOMでは
「朝活ピラティス」の無料レッスンを開催してます。
バランスコーディネーションで 身体をほぐし、ピラティスで 体幹を引き締めて
１日のエンジンをかける30分エクササイズです。申し込みは
https://looom.jp/products/lessons_hatsumi_0007

体脂肪＆美ウエスト検証

スポーツクラブでインボディを測りました。
体脂肪が１％落ちて 16.9％ 👍　体重 54.7kg、骨格筋量 24.8kg、基礎代謝量 1351kcal
今週は自転車で走り回ったくらいで 食べる量もあまり変わらなかったので 意外な結果でした。

「バランス コーディネーション」 ２週間企画の 美ウエスト検証に参加して、
毎日２種目を行って変化を観察してます。
①ウエスト捻じり⇒ 左右差を感じないのは ベリーで毎日均等に使ってるから？　

②脊柱の前後屈 ⇒ 身体が硬かった私でも （頭と足の距離が）拳３個から１個半に変わりました！　
即効性を体感できる人気の種目です。

バランスコーディネーションは 隔週水曜夜にオンラインで60分レッスンしてます。
興味ある方は メッセージください♪

オンライン バラコン

「バランス コーディネーション & ピラティス」オンライン レッスンしました。

60分みっちり、ダンスとの相乗効果、腰痛予防改善、テレワークの肩こり解消、
代謝を上げる筋トレも皆でやれば楽しい 💪💕　

受講側は私の姿だけを画面で大きく見て、私は皆さんの姿を見ながら指導してます。

松戸ACEからベリーダンスのオンライン配信。来週が最終回😢

バランス コーディネーションバランス体育館クラス

４月から 赤羽の体育館で、バランス コーディネーションのレッスンを担当します。
「日常生活動作の機能改善エクササイズ」　関節ほぐし、ストレッチ、軽い筋トレを
バランス良く取り入れて運動するレッスンで、　老若男女、運動経験ない方から
色々なアクティブ系やダンスを続けてる方まで　幅広く楽しめます。

オンライン バラコン

「バランス コーディネーション」 オンライン レッスンの代行しました。
23人の参加、初めてのオンラインで緊張したけど、あっという間の30分。
身体が軽くなったと喜んでいただけました。

４月から 月曜の体育館クラスと、土曜のスポーツクラブ（曳舟）でレッスンを担当します。
コロナ禍の中、オンラインで資格を取って ２本もレッスンいただけたことに感謝です！

バランス コーディネーションとは「日常生活動作の機能改善エクササイズ」関節ほぐし、
ストレッチ、軽い筋トレをバランスよく取り入れて　腰痛や肩こりの解消、柔軟性、
筋力をつけていく人気のプログラムです。
ダンスをより向上できるような内容も今 レッスン中に取り入れてます。

バランス コーディネーション初スタジオレッスン

コロナ禍の去年、オンラインで指導資格を取得した「バランス コーディネーション」
赤羽の体育館で、初スタジオのレッスンしました。
４月から担当するクラスの無料体験会。満員御礼で楽しくレッスンできました。
バランスコーディネーションとは　「日常生活動作の機能改善運動」肩こり、
腰痛解消や骨盤の歪みをとることを目的に　関節ほぐし、筋トレ、ストレッチを行うプログラム。
今日初めてお会いする方１人１人に身体の具合を聞いてから、肩、腰、柔軟、筋力、
色々 取り入れてレッスンしました。
身体が軽くなったと言う声が多く、またお会いできそうな反応でした。

午後は ルネサンスのオンラインエアロ、終わってすぐ オンライン発表会、
夜はスポーツクラブに移動してレッスン、頑張ります！　

バランスコーディネーション＠オンライン レッスン

今日は 初めての「バランスコーディネーション」　
松戸ACEからのオンラインがデビューになりました。
バランス コーディネーションとは、 「日常生活動作の機能改善」（立つ、しゃがむ、歩く、
振り向く、捻じる、階段を上がるなど）の運動。関節ほぐし、ストレッチ、簡単な筋トレを
バランス良く行うことで 身体を調整していきます。

いつもダンス受けてる方は関節の可動域が広がって しなやかに踊れるように…
テレワークの方は座る時間が長いので腰痛予防/解消。
Before-Afterの効果を感じていただけたようで「身体が楽になった/軽くなった」と言う
コメントが多かったです。

My first teaching of "Balance-Coodination" that consist with "Joint flexibility + Stretching + improve muscle strength" Exercise 3 kinds of exercise in a well-balanced. It's effective for Functional improvements in activities of daily living.

オンライン バレトン

毎日 朝＆夜 オンライン レッスンして、合間にレッスンも受けたりしてます。
今日は バレトンを受けました。
今まで 色々なレッスンを受けて勉強したいと思っても　なかなか行く時間なかったり、時間帯が合わず
行けなかったり、、、　でもオンラインなら　今後も仕事の合間に受けられるので続けたいです。

ヨガホイール 悪戦苦闘中

仕事の合間にヨガホイールを受けに行きました。
← これ 好き♪　
ホイールに乗ったり、逆立ちするのが未だに出来ず 落ちこぼれ、、、

ミニストップで　バスク風チーズケーキソフトを食べて　仕事に行きました。

健康診断

改めて 誕生日メッセージ ありがとうございました💓　
台東区の無料検診の結果を聞きに行ったら 今年も健康優良児でした！　
毎週末、食べ放題が続く爆食な１年で、50代の8割はどこか引っかかるらしいので、
内心ちょっと心配でしたが、食べた倍は運動してる成果あり、問題なし！

今日も夜のレッスン前に、ヨガホイールを受けに行きました。
今年も 色々なエクササイズをして 健康＆体型維持に励みます！

My result of the health check is excellent health as 50s.
I took Yoga Wheel lesson today.

寺ヨガ

浅草の寿仙院で開催されてる「寺ヨガ」初参加しました。

スタジオとは違った幻想的な雰囲気、

スタジオとは違った幻想的な雰囲気、でも体幹トレーニングは容赦なく 汗じんわり。

Yoga lesson at temple near my house in Asakusa.

ポール＆ボールのストレッチ＆エクササイズ

朝のベリークラスが終わってから、ポールと 小さなボールを使ったストレッチ＆エクササイズの
クラスを代行しました。
ストレッチポールの上で身体のコリをほぐしたり　ストレッチをして、不安定な所でコアを意識しながら
お腹まわりを引き締めていきました。

小さなボールは　脚に挟んだり、背中や腰を乗せたりして　お腹、内転筋、お尻などシェイプアップ！　

ヴィンヤサ ヨガ

２月から始めたヨガ、最初は　サンスクリット語を使うポーズの用語が全くわからなかったけど、
ピラティスと似てるポーズも多いので　慣れてきました。　　
ピラティスも ヨガも 休まず続けていく　フローが好きなので、最近は　ヴィンヤサヨガを受けてます。

フローヨガ、パワーヨガ、ヴィンヤサヨガ、どれもコアを意識する筋トレなので　運動量があり、
１時間１５分　あっという間に感じるようになりました。

ホイールヨガ

最近 好きなホイールヨガを受けに行きました。
ホイールの不安定な揺れで ポーズを行うので、体幹を鍛えたり、背骨を伸ばしたり、柔軟性も
高める効果があり、地味にキツイです。

ランチは吉野家で、麦とろ牛丼御膳〜♪　

とろろ、オクラのネバネバ＋麦ごはんで　美味しかったです。

I took Wheel Yoga lesson.
Bowl of barley mixed rice with grated Japanese yam and beef at Yoshinoyya for lunch.

パワーヨガ

GWの最終日は 銀座でベリーダンスのレッスン。
向かいがオープンしたばかりの無印良品なので　ほうじ茶アイスを食べました。

不二家でミルキーソフトも食べました♪

今日は　１クラスだけだったので、初めてパワーヨガを受けに行きました。

頭立ちだけ 難しくて出来なかったけど、体幹を鍛えられるヨガも楽しくなってきました。

After taking Yoga class and teaching Belly dance class in Ginza,
I had Roasted green tea icecream at MUJI, and milky icecream at Fujiya,

ヨガホイール

最近 通い始めたヨガ＆ピラティスのスタジオで　ヨガホイールを受けました。　

2014年　ＮＹ発の体幹と柔軟を鍛えるエクササイズで　エアリアルヨガ（ハンモック） よりは
なんとか出来たけど　難しいです。　
最初は　頭を逆さに落とすのが怖かったけど、先生の支えを借りて着地！　

バランス ディスク

去年の抱負は 長年ブランクあった英語力の強化。
英会話カフェに通って 有言実行しました。 今年も続行してレベルアップします！
今年の抱負は 「色々なレッスンを受けて勉強すること」
最近受けたのは サーフボードのコアトレーニング、暗闇ボクササイズ、
今日は久しぶりにバランスディスクのピラティスを受けました。

家でも練習したいので　ネットで注文しました！

I took Pilates lesson with Balance disk. I liked it, so I ordered the disks by internet.

セラバンド＆ボール

ピラティス評価

週１通ってるピラティスの教室で チェックを受けました。
背骨の流動性、体幹の安定、伸展＆屈曲、呼吸など診て改善点を指導していただく査定。

得意・不得意が極端にあり、胸椎の動かし方が課題です。

[広告] VPS

スライドディスク

今日は赤羽のベリークラスから 稲毛のラテン代行に移動して、
夕方からピラティスを受けに行ったので あちこち多忙な１日でした。
筋トレが苦手だった私がハマったのは　ピラティス、TRX、そして今日初めて受けたスライドディスク！　
家でも出来るように 早速amazonで注文しました。 　　

ピラティス

金曜日は午前中で　仕事が終わるので、帰りに　ピラティスに行きました。
ラッキー！　今日は　珍しく　私ひとりだったので　個人レッスンになり、弱点を色々
教えていただきました。　マシンも使ったので　四頭筋が疲れました。

８２才の美智子さまが　健康を維持し、姿勢も良いのは　ピラティス効果だそうです！　

マジックサークル

GWに食べ放題が続いたので　身体測定してみました。
体脂肪 15.4 %、体重 50.4kg、筋肉量 23.2kg、体脂肪量 7.8kg
食べたわりには増量してなかったので　ひと安心だけど、筋肉量が少し減ったので　
今朝はピラティスのマジックサークルを受けました。

近所の洋食店「三船」が新装開店のお誘いあり、ランチ特別価格500円！という御誘いがあり、、、

ロースカツと　ハンバーグを御馳走になりました。　レッスン前に２食も（ライスは少しだけ）　食べてしまった！

夕食は 父が作ったタイの麺料理「カオソイ」（チェンマイ名物）を食べました。

フォームローラー ピラティス

ピラティスのスタジオで「フォームローラー」初めて受けました。
ポールの上でピラティスをするので　かなりコアを鍛えられます。
背中のマッサージも気持ち良かったです♪

数日前に買い替えた　DVD-BDレコーダーが　デジカメ動画を取り込めず　困ってます！
ビデオカメラとデジカメの動画を見るのがメインで　買った時は相談して選んでもらったのに、
接続してみたらダメで　カードリーダーで　ビデオカメラはなんとかＯＫ。
レコーダーは AVCHD形式で、MP4のデジカメ動画に対応してない、とのこと。
デジカメ動画をPC内で繋げてDVDに焼いて、テレビで見れるようにする方法を調査中。
　

３連日ピラティス

今週は　木、金、土　３連日で　ピラティスのレッスンを受けました。
それぞれの先生が違うエクササイズをするので　とても勉強になりました。
夜は　５年前から新島に移住した生徒さんが個人レッスンに来たので　振付を伝授しました。
離れても　コツコツとレッスンを続けている成果を見ると　つくづく「継続は力なり」を感じます。

今日は　ゆっくりランチを食べてる暇なかったので、途中で　スイーツ休憩
大塚にできたシンガポール料理「モモチャチャ」で　店名にもなってる「モモチャチャ」
豆やサツマイモが入ってるココナッツミルク　

成城石井で買った　「モーモーチャーチャー」　トロトロで白玉も入って　美味しいので何度も買ってます。

マスターストレッチ＆キューバ料理

今朝は ピラティス養成に通ったスタジオで「マスターストレッチ」を受けました。

イタリアでバレエダンサー向けに開発されたエクササイズ。

フナ底のシューズを履いて、脚、お尻、背中の柔軟性と筋力UPに効果的だそうです。

帰りに 広尾のキューバ料理「Cafe La Vida」でランチを食べました。

2002年 キューバにサルサを習いに行った時、初めてキューバ料理を食べました。
豚肉と豆しか記憶にないけど、今日の豚肉ロースト＆黒豆ごはん　現地より美味しかったです

美ボディ

今週は　月曜、木曜が祝日なので　スポーツクラブでも　特別プログラムを企画しました。
今日は 「美ボディ☆ベリーダンス」　 木曜は 「美ボディ☆ラテンダンス」　
通常の振付練習の後、ピラティスを加えて　女性が一番気になる部位（腹筋、くびれ、お尻）を
引き締めました。 呼吸法、座位での腹筋の意識、仰向けで　ショルダーブリッジ、お腹を捻ってクビレ作り、
ロールアップ、コーディネーション（腹筋＋内転筋）、サイドベント。
最後は　家でもできる腰痛予防のストレッチで 身体すっきり！
雨の連休なのに 大勢 参加していただき　嬉しかったです。
２年前の９月にピラティスを習い始め、たくさんレッスン受けて　養成コースで奥深く学び、
人に教えられるまで成長しました。
とても良い先生方から指導を受けたおかげで、今日も「わかりやすい」「レッスンを持ってほしい」と
嬉しい声をいただき 励みになりました。来春には 浅草でレッスン開講できるように準備してます。　

昨日、代々木公園イベントから帰ってきて、浅草ビューホテルに　沖縄エイサーまつりを
見に行きました。若い男女が元気よく踊ってました　　　

ピラティス証書 ＧＥＴ！

今日はピラティスで始まってピラティスで終わる１日でした。
中目黒のアランチャで ピラティス養成コースが終わってから ２ヵ月間、
さらに奥深く勉強するピラティス塾に通って 今日が最終日。
ついに インストラクターの証書をいただきました！ ☆+:;;;;;:+☆＼(^O^)／☆+:;;;;;:+☆

ベリーダンスで忙しい時期に、ピラティス養成コースを同時進行して　途中、疲労が原因で
膀胱炎、風邪から失声、ぎっくり腰、不眠など　色々な体調不良もあって大変だったけど、
素晴らしい先生と、楽しい仲間達のおかげで　充実した５ヶ月のピラティス生活を過ごせました。

帰りに広尾のメキシコ料理店「ラ ホーヤ」 でランチを食べました。
二十数年前にお気に入りだった店なので懐かしい。 今日はエンチラーダスを食べました。

デザートのアボカド＆ココナッツのアイス　美味しかったので真似して作ってみます。　

夜は ピラティスのフロー（流れるように止めることなく動かし続けるレッスン）を受けに行きました。

筋肉食堂

ピラティスの養成コースが終わってからも　養成で習ったことを奥深く学ぶ「ピラティス塾」　
８回コースの講習を受けて勉強してます。かなり難しい専門用語が多いので、頭が疲れます Zzzz

帰りに 六本木ミッドタウンの向かいにある「筋肉食堂」でランチを食べました。
アミノパワープロテインをいただきました。

「皮なし鶏ももステーキ」　日替わりの生姜焼き風味　
238kcal、タンパク質　41.4g 脂質　8.6g　糖質　0.0g 　

プロテイン、油っけなしワカメスープ、玄米、サラダ　　1000円