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健康診断

改めて 誕生日メッセージ ありがとうございました💓 
台東区の無料検診の結果を聞きに行ったら 今年も健康優良児でした! 
毎週末、食べ放題が続く爆食な1年で、50代の8割はどこか引っかかるらしいので、
内心ちょっと心配でしたが、食べた倍は運動してる成果あり、問題なし!
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今日も夜のレッスン前に、ヨガホイールを受けに行きました。
今年も 色々なエクササイズをして 健康&体型維持に励みます!
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My result of the health check is excellent health as 50s.
I took Yoga Wheel lesson today.
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寺ヨガ

浅草の寿仙院で開催されてる「寺ヨガ」初参加しました。
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スタジオとは違った幻想的な雰囲気、
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スタジオとは違った幻想的な雰囲気、でも体幹トレーニングは容赦なく 汗じんわり。
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Yoga lesson at temple near my house in Asakusa.

ポール&ボールのストレッチ&エクササイズ

朝のベリークラスが終わってから、ポールと 小さなボールを使ったストレッチ&エクササイズの
クラスを代行しました。
ストレッチポールの上で身体のコリをほぐしたり ストレッチをして、不安定な所でコアを意識しながら
お腹まわりを引き締めていきました。
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小さなボールは 脚に挟んだり、背中や腰を乗せたりして お腹、内転筋、お尻などシェイプアップ! 
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ヴィンヤサ ヨガ

2月から始めたヨガ、最初は サンスクリット語を使うポーズの用語が全くわからなかったけど、
ピラティスと似てるポーズも多いので 慣れてきました。  
ピラティスも ヨガも 休まず続けていく フローが好きなので、最近は ヴィンヤサヨガを受けてます。
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フローヨガ、パワーヨガ、ヴィンヤサヨガ、どれもコアを意識する筋トレなので 運動量があり、
1時間15分 あっという間に感じるようになりました。

ホイールヨガ

最近 好きなホイールヨガを受けに行きました。
ホイールの不安定な揺れで ポーズを行うので、体幹を鍛えたり、背骨を伸ばしたり、柔軟性も
高める効果があり、地味にキツイです。
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ランチは吉野家で、麦とろ牛丼御膳〜♪ 
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とろろ、オクラのネバネバ+麦ごはんで 美味しかったです。
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I took Wheel Yoga lesson.
Bowl of barley mixed rice with grated Japanese yam and beef at Yoshinoyya for lunch.

パワーヨガ

GWの最終日は 銀座でベリーダンスのレッスン。
向かいがオープンしたばかりの無印良品なので ほうじ茶アイスを食べました。
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不二家でミルキーソフトも食べました♪
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今日は 1クラスだけだったので、初めてパワーヨガを受けに行きました。
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頭立ちだけ 難しくて出来なかったけど、体幹を鍛えられるヨガも楽しくなってきました。
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After taking Yoga class and teaching Belly dance class in Ginza,
I had Roasted green tea icecream at MUJI, and milky icecream at Fujiya,

ヨガホイール 

最近 通い始めたヨガ&ピラティスのスタジオで ヨガホイールを受けました。 
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2014年 NY発の体幹と柔軟を鍛えるエクササイズで エアリアルヨガ(ハンモック) よりは
なんとか出来たけど 難しいです。 
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最初は 頭を逆さに落とすのが怖かったけど、先生の支えを借りて着地! 

バランス ディスク

去年の抱負は 長年ブランクあった英語力の強化。
英会話カフェに通って 有言実行しました。 今年も続行してレベルアップします!
今年の抱負は 「色々なレッスンを受けて勉強すること」
最近受けたのは サーフボードのコアトレーニング、暗闇ボクササイズ、
今日は久しぶりにバランスディスクのピラティスを受けました。

家でも練習したいので ネットで注文しました!
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I took Pilates lesson with Balance disk. I liked it, so I ordered the disks by internet.

セラバンド&ボール

今月は 代行や外国人友達との予定で忙しかったので ピラティスのチケットが使いきれず、
最終日に2レッスン受けました。
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セラバンドを使うクラスと、ボールを使った基礎クラス。 
とても参考になったので レッスンに取り入れてみます。
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ピラティス評価

週1通ってるピラティスの教室で チェックを受けました。
背骨の流動性、体幹の安定、伸展&屈曲、呼吸など診て改善点を指導していただく査定。
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得意・不得意が極端にあり、胸椎の動かし方が課題です。
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スライドディスク

今日は赤羽のベリークラスから 稲毛のラテン代行に移動して、
夕方からピラティスを受けに行ったので あちこち多忙な1日でした。
筋トレが苦手だった私がハマったのは ピラティス、TRX、そして今日初めて受けたスライドディスク! 
家でも出来るように 早速amazonで注文しました。   
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ピラティス

金曜日は午前中で 仕事が終わるので、帰りに ピラティスに行きました。
ラッキー! 今日は 珍しく 私ひとりだったので 個人レッスンになり、弱点を色々
教えていただきました。 マシンも使ったので 四頭筋が疲れました。
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82才の美智子さまが 健康を維持し、姿勢も良いのは ピラティス効果だそうです! 

マジックサークル

GWに食べ放題が続いたので 身体測定してみました。
体脂肪 15.4 %、体重 50.4kg、筋肉量 23.2kg、体脂肪量 7.8kg
食べたわりには増量してなかったので ひと安心だけど、筋肉量が少し減ったので 
今朝はピラティスのマジックサークルを受けました。
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近所の洋食店「三船」が新装開店のお誘いあり、ランチ特別価格500円!という御誘いがあり、、、
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ロースカツと ハンバーグを御馳走になりました。 レッスン前に2食も(ライスは少しだけ) 食べてしまった!
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夕食は 父が作ったタイの麺料理「カオソイ」(チェンマイ名物)を食べました。
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フォームローラー ピラティス

ピラティスのスタジオで「フォームローラー」初めて受けました。
ポールの上でピラティスをするので かなりコアを鍛えられます。
背中のマッサージも気持ち良かったです♪
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数日前に買い替えた DVD-BDレコーダーが デジカメ動画を取り込めず 困ってます!
ビデオカメラとデジカメの動画を見るのがメインで 買った時は相談して選んでもらったのに、
接続してみたらダメで カードリーダーで ビデオカメラはなんとかOK。
レコーダーは AVCHD形式で、MP4のデジカメ動画に対応してない、とのこと。
デジカメ動画をPC内で繋げてDVDに焼いて、テレビで見れるようにする方法を調査中。
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3連日ピラティス

今週は 木、金、土 3連日で ピラティスのレッスンを受けました。
それぞれの先生が違うエクササイズをするので とても勉強になりました。
夜は 5年前から新島に移住した生徒さんが個人レッスンに来たので 振付を伝授しました。
離れても コツコツとレッスンを続けている成果を見ると つくづく「継続は力なり」を感じます。

今日は ゆっくりランチを食べてる暇なかったので、途中で スイーツ休憩
大塚にできたシンガポール料理「モモチャチャ」で 店名にもなってる「モモチャチャ」
豆やサツマイモが入ってるココナッツミルク 
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成城石井で買った 「モーモーチャーチャー」 トロトロで白玉も入って 美味しいので何度も買ってます。
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マスターストレッチ&キューバ料理

今朝は ピラティス養成に通ったスタジオで「マスターストレッチ」を受けました。
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イタリアでバレエダンサー向けに開発されたエクササイズ。
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フナ底のシューズを履いて、脚、お尻、背中の柔軟性と筋力UPに効果的だそうです。
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帰りに 広尾のキューバ料理「Cafe La Vida」でランチを食べました。
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2002年 キューバにサルサを習いに行った時、初めてキューバ料理を食べました。
豚肉と豆しか記憶にないけど、今日の豚肉ロースト&黒豆ごはん 現地より美味しかったです
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美ボディ 

今週は 月曜、木曜が祝日なので スポーツクラブでも 特別プログラムを企画しました。
今日は 「美ボディ☆ベリーダンス」  木曜は 「美ボディ☆ラテンダンス」 
通常の振付練習の後、ピラティスを加えて 女性が一番気になる部位(腹筋、くびれ、お尻)を
引き締めました。 呼吸法、座位での腹筋の意識、仰向けで ショルダーブリッジ、お腹を捻ってクビレ作り、
ロールアップ、コーディネーション(腹筋+内転筋)、サイドベント。
最後は 家でもできる腰痛予防のストレッチで 身体すっきり!
雨の連休なのに 大勢 参加していただき 嬉しかったです。
2年前の9月にピラティスを習い始め、たくさんレッスン受けて 養成コースで奥深く学び、
人に教えられるまで成長しました。
とても良い先生方から指導を受けたおかげで、今日も「わかりやすい」「レッスンを持ってほしい」と
嬉しい声をいただき 励みになりました。来春には 浅草でレッスン開講できるように準備してます。 
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昨日、代々木公園イベントから帰ってきて、浅草ビューホテルに 沖縄エイサーまつりを
見に行きました。若い男女が元気よく踊ってました   
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ピラティス証書 GET!

今日はピラティスで始まってピラティスで終わる1日でした。
中目黒のアランチャで ピラティス養成コースが終わってから 2ヵ月間、
さらに奥深く勉強するピラティス塾に通って 今日が最終日。
ついに インストラクターの証書をいただきました! ☆+:;;;;;:+☆\(^O^)/☆+:;;;;;:+☆
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ベリーダンスで忙しい時期に、ピラティス養成コースを同時進行して 途中、疲労が原因で
膀胱炎、風邪から失声、ぎっくり腰、不眠など 色々な体調不良もあって大変だったけど、
素晴らしい先生と、楽しい仲間達のおかげで 充実した5ヶ月のピラティス生活を過ごせました。
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帰りに広尾のメキシコ料理店「ラ ホーヤ」 でランチを食べました。
二十数年前にお気に入りだった店なので懐かしい。 今日はエンチラーダスを食べました。
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デザートのアボカド&ココナッツのアイス 美味しかったので真似して作ってみます。 
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夜は ピラティスのフロー(流れるように止めることなく動かし続けるレッスン)を受けに行きました。
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筋肉食堂

ピラティスの養成コースが終わってからも 養成で習ったことを奥深く学ぶ「ピラティス塾」 
8回コースの講習を受けて勉強してます。かなり難しい専門用語が多いので、頭が疲れます Zzzz
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帰りに 六本木ミッドタウンの向かいにある「筋肉食堂」でランチを食べました。
アミノパワープロテインをいただきました。
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「皮なし鶏ももステーキ」 日替わりの生姜焼き風味 
238kcal、タンパク質 41.4g 脂質 8.6g 糖質 0.0g  
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プロテイン、油っけなしワカメスープ、玄米、サラダ  1000円
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ピラティス養成 終了

3月から毎週金曜日に通った ピラティス インストラクター養成コースが終了しました!
中目黒のピラティス スタジオ「アランチャ」 32時間の授業を受けて 勉強&練習の日々。 
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バレエやエアロビクスのインストラクター、パーソナルトレーナー、セラピスト、身体の職業してる仲間と
5人の少人数レッスンで奥深く勉強をしました。
講師はジャズダンス出身で 知識と経験が豊富な花子先生。
素晴らしい師匠と仲間に出逢えて 充実した3ヶ月でした! ありがとうございました  
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試験は 筆記30分、実技は55種目から1人6つずつ課題を与えられて 見せながら説明して指導。
私は Breathing(呼吸法)、Knee Hold Double Leg(ボールを脚に挟んで上げ下げするコア)、
Hip Escaloator(骨盤から背骨の伸展)、Swan(腹這いで上体UP)Side Kick(腹斜筋とヒップアップ)
Criss Cross(斜めに脚と頭を寄せ合う腹斜筋=クビレ作り) 
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とりあえず 終わってから お疲れさまランチ会~♪ 
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薬膳スープとデトックスウォーターは飲み放題、ランチはチキンプレートにしました。
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短い期間だったけど、楽しく通えたので これで終わりが淋しいです。
試験が終わって ひと息ついたけど、それは終わりでなく、通過点であり、始まりでもあり、、、
インストラクターとして活躍していけるか? これからが本番の勝負です!

仕事&リハーサル&自主練

今日は朝からパワフルに動きまわって仕事しました。 
朝は両国でベリー、終わってすぐ1時間後の市川でラテン代行、続けて自分のベリークラス。
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夜は浅草教室、終わってすぐイベントのリハーサル。
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皆が帰ってからピラティスの練習も動画を撮って自己チェックしてみました。
得意な サイドベント♪ 苦手なロールオーバーも少しずつ克服、、、
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Open Leg Rocker(脚を開いたまま転がって起きる) Leg Pull Facing-down
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Side Kick、ティーザー(ピラティス本の表紙によくあるポーズ)
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一番苦手な動きのひとつ、ハンドレッド。 頭を挙げたまま 手を100回バウンスします。
クリスクロス これはエアロビクスでもよくやるので得意。
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ダンスもピラティスも楽しいから動いてる時は疲れを感じないけど、病み上がりなので
ぶり返さないように気をつけます(^O^)/ 

生徒さん達と踊るイベントは 6月12日(日)午後3時~代々木公園タイフェアです。
今週金曜は 銀座/宝町のインド料理 エベレストダイニングでベリーダンスショーです。

個人レッスン 苦手克服2

今日も朝からピラティスの個人レッスン! 
苦手な動きができるように みっちり教えていただきました。
練習動画を撮っていただいたので 家で復習してます。
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26年前のエアロビクス養成も とても基本に厳しいワークアウトスタジオで学んだおかげで、
長年 足腰の支障もなく インストラクター業が続けてこれました。
今、ピラティス養成も同じで、本当に良いスタジオに出逢い、とても良い先生に習ってるので
筋肉を安全に効果的に使えるコツを学べてます。
一緒に勉強してる仲間達も 私以外はパーソナルトレーナーやセラピストとして 1:1で人と接してる
経験も知識も豊富なレベルが高い方達なので 良い刺激をいただいてます。
今週で養成コースが終わりなのが淋しくなるほど この3ヶ月充実しました。
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地元で通ってるピラティスのスタジオも とても良い先生ばかりなので これからも色々なレッスンを受けて 
ピラティスで身体を鍛えながら ダンスにも役立てていきたいです。

私の難関な課題は、、、
ハンドレッド https://www.youtube.com/watch?v=fzYtkeRpKqI 
ロールオーバー https://www.youtube.com/watch?v=M0XoAUYlUBs
レッグプル https://www.youtube.com/watch?v=c1FCyvOMYJY

個人レッスン 苦手克服

3月から3ヶ月間、中目黒のアランチャでピラティス養成コースに通っています。
今日は初めてマシンピラティスの個人レッスンを受けました。
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ロールオーバー、ハンドレッドなど苦手な動きの克服をリクエストして じっくり教えていただきました。
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ピラティスリングを使うと 苦手な所のコツが身体で理解できるので その感覚を覚えて
動くと出来るようになります。
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私の最も苦手な課題は、、、
ロールオーバー (腰を下げる時もドタンと下ろさず、ゆっくり下げていくのが難しい)

ハンドレッド (頭を上げたままキープすると 首が痛くなるのが難関)

レッグプル Leg Pull Facing Up  (お尻が落ちやすく 脚が上がらない~)

終わってすぐ仕事に行ったので ランチは3時過ぎ。
スタミナ補給にペッパーランチのステーキを食べました
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Tye4

毎週金曜は 2時間半のピラティス養成クラス。 今月末は試験なので必死です! 
今日は 「Tye4」(タイフォー)という器具を使って練習しました。
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ニューヨーク発祥の進化系ピラティスで、ベルトを着けて強いゴムで負荷をかけながら動くので
身体の使い方がわかりやすく 筋トレ効果も高まります。
これを着けて練習してから 外すと身体が正しいフォームを覚えて より動きやすくなります。
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最近 色々な道具を使って筋トレを習うと どれも欲しくなるけど、全部揃えたら  部屋が
トレーニングルームになりそう(笑)  とりあえず マット1枚で頑張ります! 

マスターストレッチ

ピラティスの養成コースに通ってるスタジオで GWレッスンの 「マスターストレッチ」を受けました。
イタリアでバレエダンサー向けに開発されたエクササイズ。
フナ底のシューズを履いて、脚、お尻、背中の柔軟性と筋力UPに効果的だそうです。
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今日は つま先で立ったり、かかとに乗って ふくらはぎを伸ばしたり、まず立って足を前後左右にする
基本を習いました。 最初は立つだけでも怖くて 難しかったです。
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動画を探したら 養成クラスの花子先生が出演してるTV番組を発見~♪ 
「海外セレブがハマってるエクササイズ」

スタジオのオーナー トレーナ 菅原先生は 色々な本の監修をしています。
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大好きなダンスを長く続けるためにも筋力&柔軟をつけていきたいので筋トレ強化します! 

ボディキー

ピラティスの養成コースに通ってるスタジオで GW特別レッスンを受けました。
イガイガボールで 背中をほぐして、ボールを使って 骨盤の動き(Pelvic Articulation)、
ボディキーを使って腹筋運動(Roll Back)や内転筋、ラバーバンドを使ってスクワット。
色々な道具を使って 色々な部位のエクササイズをしました。
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午後は 亀戸と曳舟のスポーツクラブで GWイベントレッスン♪
「マンボ No.5で踊るベリーダンス」 1回完結で楽しめる簡単な振付でレッスンしました。
次は夏のイベントレッスン 夏の音楽で踊るベリーダンス 既に決めてあります

3ヵ所を移動して忙しい1日だったので 最後におやつタイム~♪ 
サンマルクカフェの新メニュー  いちごショート    
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ピラティス練習&体組成計

今日も通常通り 仕事+ラテン代行。 
屋上でピラティスの練習もしました。今月末の試験までに55種類を覚えるので必死です
「サイド ベント」  腕の力でなく、脇腹からグッと上げていく腹筋力! 
「ティーザー」 体幹と脚をキープする腹筋力!  
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「プランク」 お腹をグッと引っ込めてキープ! 
「Leg Pull Facing Down」 お腹を引き締めて ヒップアップ! 
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最近 迷ってた体組成計を買いました。
時々 勤務先のジムで測ってるけど、数値が一気に増えて慌てないように微調整していきます。
色々試してみて 一番ジムで測ってるのと近い数値が出るのが
「TANITA 体組成計 左右部位別インナースキャン BC-622」
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体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量、体内年令、骨量、内臓脂肪、BMI。
5部位(体幹、右&左腕、右&左脚)の脂肪率や筋肉量のデータが記録されて変化がわかるのが特徴。
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今日は  『体重 53.2kg、体脂肪 16.4%、筋肉量 41.75kg(体幹 21.9kg、左脚 7.95kg、右脚 8.00kg)
体内年令 36才、基礎代謝量 1241kcal、セミアスリート レベル』  頑張ります(^O^)/ 
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スカイツリー☆ソラマチ ヨガ

スカイツリー☆ソラマチの芝生エリアで GW開催中の ヨガに行きました。
朝9~10時 無料 先着60人。
前夜、メンズベリーで夜遅く寝たけど 早起きして8時半に到着しました。
・・・が、既に芝生エリアは満席で 芝生外のコンクリート前列。 
始まる頃には80人以上いました。
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暑くも寒くもなく 青空の下で ゆっくりほぐすストレッチは快適でした  
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ピラティスと共通の基本的な動きばかりだったので スムーズに楽しめました。
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終わってから希望者で記念撮影~♪
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先生とヨガポーズで写真を撮りました。 期間中、また行ってみます(^o^)/ 
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帰りに 人力車のウエディングを目撃~♪     
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撃沈! (´Д`) =3 

ピラティス養成コース 難しいレベルに入ってきました。 
今日は最初から 私が苦手なハンドレッドから始めたので 1日のエネルギー消耗しました。
ハンドレッドとは 頭と脚を挙げた腹筋の状態で 手を100回動かすエクササイズ。
腹筋力には自信がある方だったけど キープするのは首が痛くて撃沈! (;-_-) =3   

そして私の大きな課題が ロールオーバー   ( ̄Д ̄;; 
足を頭の上に挙げて ゆっくり下ろす柔軟と筋力 両方がかなり必要。
ロールオーバー&ブーメラン&ティーザー

「硬い体が柔らかくなるストレッチ」 も参考になりそうなので 買ってみました。
私も すごく硬いので 柔軟が苦手な生徒さんの気持ちがよくわかる分、どうやったら変わるか? 
自分の経験と本で勉強して レッスンに取り入れていきます。
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目黒川の桜

ピラティス養成コースに通い始めて1ヵ月、今日はオーナーインストラクターの菅原順二先生の講義でした。
色々なピラティス関連の本で監修もしてます。
ベリーダンスも体験されたことあるそうで、コア強化の効果を話してくださいました。
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スタジオへ行く途中の目黒川も桜が満開でした  
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大勢の花見見物客で賑やかでした   
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クラスの仲間達と帰り道にセルフで撮った写真いただきました    
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プロフィール

Hatsumi

Author:Hatsumi
ベリーダンス、ラテンダンス、エアロビクス、ピラティス インストラクター歴29年のHatsumi です。エスニック料理が大好きで あちこち食べ歩き、料理を作るのも好きです。
浅草ベリーダンス教室 ホームページ
http://bellyfitness.jimdo.com/
お腹まわりをシェイプアップしたい方、華やかな衣装を着て踊りたい方、生徒さん募集中です! 

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